الرئيسية / دايت وتغذية / تغذية لاعب كرة القدم في شهر رمضان: أهم أنواع الطعام المفيدة وأخطر الأنواع
تغذية لاعب كرة القدم - Mahmoud Adry
تغذية لاعب كرة القدم - Mahmoud Adry

تغذية لاعب كرة القدم في شهر رمضان: أهم أنواع الطعام المفيدة وأخطر الأنواع

تعد تغذية لاعب كرة القدم في شهر رمضان أمر هام للغاية حيث أن هناك عدد ساعات صيام طويلة. ويجب الحصول على التغذية السليمة طوال الشهر الكريم من أجل الحفاظ على صحة الجسم والوزن المثالي للاعب الكرة.

والحفاظ على تغذية لاعب كرة القدم في شهر رمضان من أهم الأشياء التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار. خاصة وأن اللاعب لا يرغب في الحصول على وزن زائد من طعام الشهر الكريم.

ويجب على لاعب كرة القدم أن يجافظ على وجبة الإفطار في شهر رمضان. ويجب أن تتكون من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بحيث تكون شاملة.

وجبة إفطار لاعب كرة القدم في رمضان

  • البروتين: الحصول عليه من خلال اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والسمك المشوي.
  • الكارب: الحصول عليه من خلال الأرز البلدي والأرز البسمتي والمكرونة والعيش والبطاطس والبطاطا الحلوة والشوفان.
  • الفيتامينات والمعادن: يجب الحصول عليها من الخضراوات والفواكهة الطازجة.

ممنوعات في وجبة إفطار لاعب كرة القدم في رمضان

عندما تتواجد أنت كلاعب كرة قدم على سفرة رمضان وقت الإفطار. يجب عليك أن تمتنع عن الأطعمة والمشروبات التالية:

  • الطعام المتحمر في الزيت.
  • الأطعام الغني بالدهون.
  • الطعام سريع التحضير “فاست فود”.
  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات الصناعية.
  • حلويات رمضان بكل أنواعها: “ممكن قطعة صغيرة جداً”.

وجبة سحور لاعب كرة القدم في رمضان

الاهتمام بوجة السحور من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليه. ومع عدد ساعات الصيام الطويلة تكون وجبة السحور شيء هام لابد منه من أجل التمتع بصحة جيدة طوال فترة الصيام وخاصة للاعب كرة القدم والتي تتكون من:

  • طبق فول.
  • بيض.
  • كوب زبادي.

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?