Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق علاج القلق والتوتر والخوف والتفكير الزائد. خاصة وأن هذه الأشياء تؤثر بالسلب على حياتهم وعلى يومهم سواء كانوا في العمل أو في الدراسة عند الطلبة.
القلق والتوتر والخوف
والقلق والتوتر والخوف من أكثر الأشياء المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الشباب. هذه الأنواع من المشاكل يكون التغلب عليها عند بعض صعب للغاية لعدم معرفتهم بالقواعد الهامة التي يجب اتباعها.
وفي السطور التالية نستعرض لكم طرق علاج والقلق والتوتر والخوف. من أجل التوصل لحل هذه المشاكل والاستمتاع بحياة سعيدة خالية من أي شيء يكون مرعب وصعب للبعض.
أعراض اضطراب القلق
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس بشكل سريع
- صعوبة التركيز
- الأرق وقلة النوم
علاج القلق والتوتر والخوف
- تغيير السلوك المعرفي
- ممارسة التمارين الرياضية
- الحفاظ على عدد ساعات النوم الصحية من 6 إلى 8 ساعات
- اتباع نظام غذائي صحي
- الاستمتاع بالنشاط البدني في الجيم أو في النادي. حيث أن الدراسات أكدت على أنها علاج فعال للقلق والتوتر والخوف.
- الإقلاع عن التدخين بجميع الأنواع من أجل الحفاظ على صحة الدماغ.
- قلل من تناول الكافيين حيث أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا.
- استمتع بقسط من الراحة في المساء.
- ابتعد عن التفكير قبل النوم.
- ابتعد عن التليفون المحمول وأنت على سريرك.
- تعلم التمرين على التنفس العميق.
- تناول أطعمه صحية وطازجة.
- استخدم الفيتامينات والمعادن الهامة.
- حافظ على غرفتك مظلمة.
- عدم التقلب في سريرك كثيراً.
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير.
