الرئيسية / مكملات غذائية / أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك: أنواع مهمة خليها عندك
أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك - Mahmoud Adry
أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك - Mahmoud Adry

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك: أنواع مهمة خليها عندك

تعد الفيتامينات والمكملات الغذئية من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها مع نظامك الغذائي. وذلك بسبب العوامل البيئية التي نعيش فيها والأنظمة الغذائية المتنوعة والتي تفتقد الكثير منها.

وفي التقرير التالي ننشر لكم أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحتك. والتي يجب التركيز عليها وتوفير احتياج جسمك منها لتفادي أي أعراض سلبية قد تظهر عليك.

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية

فيتامين D

تعد الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين D، ويعد صفار البيض والأسماك الدهنية مصادر غذائية عالية الجودة. وأجريت دراسه نشرها موقع healthline تؤكد على أن هناك حوالي 42 في المائة من الناس يعانون من نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين D في الجسم

  • ألم في المفاصل
  • ضعف في العضلات
  • إعياء
  • اكتئاب

فوائد فيتامين D

  • مهم جداً لبناء العظام
  • هام جداً للجهاز المناعي
  • مهم للصحة النفسية
  • امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي

أوميجا 3

زيت السمك أو “أوميجا 3” من أهم المكملات الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الشخص بشكل مستمر خاصة وأنها من المكملات التي لا ينتجها الجسم ولكن يحصل عليها من مصدر خارجي.

فوائد أوميجا 3

  • يخفف آلام المفاصل ويقويها.
  • تحسين الأداء التدريبي.
  • زيادة القوة في التدريب.
  • الحفاظ على العضلات مع تقدم العمر.
  • تحسين الأداء الحركي.
  • أوميجا 3 تعمل على حماية القلب والأوعية الدموية.
  • أميجا 3 توفر مصدر طاقة للعضلات.
  • أوميجا 3 تساعد فى تحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء التدريب.
  • تعمل على تخزين الكاربوهيدات فى العضلات لزيادة الكتلة العضلية.

فيتامين B12

فيتامين B12 هام للغاية حيث أن له دور أساسي في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية. فيتامين B12 يذوب في الماء بشكل سريع وينتقل عبر مجرى الدم.

فوائد فيتامين B12

  • إنتاج الطاقة داخل الجسم.
  • إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • الوقاية من فقر الدم.
  • الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
  • دعم صحة العظام.
  • الوقاية من هشاشة العظام.
  • فيتامين B12 يحسن المزاج.
  • يخفف أعراف الاكتئاب.
  • الوقاية من العيوب الخلقية أثناء الحمل.
  • فيتامين B12 يقلل أعراض التعب والإرهاق.
  • يغذي الأعصاب ويقلل الشعور بالتنميل.

أعراض نقص فيتامين B12

الحديد

يوجد عنصر الحديد في الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية الداكنة. وهو يساعد على حمل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة. ويعمل على تعزيز التمثيل الغذائي للعضلات. ويدعم النمو الجسدي وكذلك المساعدة في التطور العصبي.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن طبيعي وأن هذا المكمل ممكن أن يساعد في التقليل من ضغط الدم. وإطالة مدة النوم وتقليل الصيام ومستويات السكر في الدم بعد الوجبة. ويعمل على تحسين المزاج.

فيتامين سي

فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة. وهي جزيئات تنشأ أثناء هضم وتفتيت جسمك للطعام أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ وأشعة الشمس أو الأشعة السينية أو مصادر أخرى.

فوائد فيتامين سي

  • تقوية الجهاز المناعي.
  • يشارك في عملية التمثيل الغذائي.
  • يحسن من عملية امتصاص الحديد.
  • يساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب.
  • يساهم في تكوين الأعصاب.

أعراض نقص فيتامين سي ومصادر الحصول عليه

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?