الرئيسية / دايت وتغذية / 12 نوع من الطعام عالي الكربوهيدرات الصحية: ممتازة للرياضيين وعلاج النحافة
أفضل أنواع الكارب الصحي - Mahmoud Adry
أفضل أنواع الكارب الصحي - Mahmoud Adry

12 نوع من الطعام عالي الكربوهيدرات الصحية: ممتازة للرياضيين وعلاج النحافة

يبحث الأشخاص الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام عن أنواع الطعام عالي الكربوهيدرات الصحية. وذلك لأنهم يعتمدون على أنواع الكارب الصحي للحصول على الطاقة اللازمة في التمرين.

كما أن أنواع الطعام عالي الكربوهيدرات الصحية مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من النحافة. وذلك لأن أنواع الكارب الصحية هي أفضل علاج لهذه المشكلة الكبيرة.

ونستعرض لكم في السطور التالية أفضل 12 نوع من الطعام عالي الكربوهيدرات. وذلك وفقاً لما أكده موقع healthline على أن هذه الأطهمة هي الأفضل من حيث الكارب والبروتين.

12 نوع من الطعام عالي الكربوهيدرات

  • حبوب الكينوا: هي بذرة مغذية أصبحت شائعة بشكل لا يصدق بين المستهلكين المهتمين بالصحة. تحتوي الكينوا المطبوخة على 70٪ من الكربوهيدرات، مما يجعلها غذاء عالي الكربوهيدرات.
  • الشوفان: يعتبر من الحبوب الكاملة الصحية بشكل لا يصدق ومصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعتبر الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا نسبيًا للبروتين ويحتوي على بروتين أكثر من معظم الحبوب.
  • الحنطة السوداء: تحتوي الحنطة السوداء الخام على 75 جرامًا من الكربوهيدرات. بينما تحتوي حبوب الحنطة السوداء المطبوخة على حوالي 19.9 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
  • الموز: تحتوي موزة واحدة كبيرة الحجم 136 جرامًا على حوالي 31 جرامًا من الكربوهيدرات. إما على شكل نشويات أو سكريات.
  • البطاطا الحلوة: يحتوي نصف كوب أي 100 جرام من البطاطا الحلوة المهروسة المطبوخة مع قشرتها. على حوالي 20.7 جرام من الكربوهيدرات، والتي تتكون من النشا والسكر والألياف.
  • البنجر: يحتوي البنجر الخام والمطبوخ على حوالي 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. بشكل أساسي من السكر والألياف.
  • البرتقال: يتكون بشكل أساسي من الماء ويتكون من حوالي 15.5 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف.
  • التوت: يتكون في الغالب من الماء وكذلك حوالي 14.5 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
  • جريب فروت: فاكهة تحتوي على حوالي 8٪ من الكربوهيدرات. وغني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • التفاح: يحتوي على حوالي 14-16 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
  • الفاصوليا: تحتوي المطبوخة على حوالي 21.5 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. على شكل نشويات وألياف وبروتين.
  • الحمص: يحتوي الحمص المطبوخ على 27.4 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. و8 جرام من الألياف ومصدر جيد للبروتين النباتي.

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?