الرئيسية / ضخامة عضلية / ضخامة العضلات ليها نظام تمشي عليه: تعمل إيه بعد التمرين ووجبات الضخامة
Mahmoud Adry
مصنع العضلات - Mahmoud Adry

ضخامة العضلات ليها نظام تمشي عليه: تعمل إيه بعد التمرين ووجبات الضخامة

مسألة الضخامة من الأمور الهامة التي يبحث عنها الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام. والتي تعد الشغل الشاغل عندهم من أجل الحصول على الضخامة العضلية اللازمة.

ويجب أن يعلم لاعب رياضة كمال الأجسام أن هناك أسس ونظام لابد من السير عليه. وذلك من أجل الوصول إلى الهدف المطلوب وهو الحصول على الضخامة العضلية.

نصائح اللاعبين المحترفين

والكثير من المعلومات والنصائح تكون سرية عند اللاعبين المحترفين. وذلط لأنها من الأشياء الهامة التي تساعدهم في الحصول على النتائج التي يرغبون في الحصول عليها من أجل حصد البطولات.

ومن المؤكد أن هناك بعض الأشياء التي ينتظم عليها اللاعبين المحترفين بعد التمرين. تكون لها نتائج هامة وهو الأمر الذي سنسلط عليه الضوء في التقرير التالي..

ضخامة عضلية بعد التمرين

يجب الأخذ في الاعتبار أنه يجب الاعتماد على جميع مصادر البروتين. سواء البروتين الحيواني أو النباتي لأنهما أفضل المصادر الطبيعية التي يستفيد منها الجسم لغذاء العضلات.

  1. يجب الحفاظ على أيام الراحة
  2. يجب الحفاظ على الوجبات الغنية بالكالسيوم والصوديوم
  3. يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والفيتامينات والمعادن
  4. حافظ على الإحماء بعد التمرين
  5. الحمام البارد بعد التمرين لأنه يساعد في عملية الاستشفاء العضلي

وجبات الضخامة العضلية

  • سمك السلمون
  • صدور الدجاج
  • الزبادي اليوناني
  • لحم البقر الخالي من الدهن
  • الجمبري أو الروبيان
  • صدر الديك الرومي
  • الأرز البني
  • الفول السوداني
  • الحمص المعروف

كما يجب الأخذ في الاعتبار أنه يجب الاعتماد على جميع مصادر البروتين. سواء البروتين الحيواني أو النباتي لأنهما أفضل المصادر الطبيعية التي يستفيد منها الجسم لغذاء العضلات.

المكملات الغذائية للضخامة العضلية

تعد المكملات الغذائية عامل هام في عملية البناء العضلي. ويعتمد الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام على المكملات الغذائية والتي تساعدهم بكشل كبير للغاية في الحصول على الضخامة العضلية.

وهناك أنواع كثيرة من المكملات الغذائية التي تأتي على شكل مسحوق وتباع المحلات. ولكن عليك أن أولاً أن توفر احتياج جسمك من المصادر الطبيعية وبعدها تذهب إلى المكملات الغذائية.

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?