الرئيسية / دايت وتغذية / أهم مصادر البروتين لبناء العضلات: أقوى وأرخص المصادر اللي محتاجها جسمك
Mahmoud Adry - أهم مصادر البروتين لبناء العضلات
Mahmoud Adry - أهم مصادر البروتين لبناء العضلات

أهم مصادر البروتين لبناء العضلات: أقوى وأرخص المصادر اللي محتاجها جسمك

يبحث الكثير من الشباب الرياضي وخاصة الممارس لرياضة كمال الأجسام عن أهم مصادر البروتين لبناء العضلات. والتي تعد المصدر الرئيسي لتغذية العضلات والحصول على ضحامة عضلية.

مصادر البروتين لبناء العضلات

وتعد أهم مصادر البروتين لبناء العضلات كثيرة ومتنوعة. وهو الأمر الذي يجب التركيز عليه خلال فترة التمرين من أجل توصيل التغذية اللازمة للعضلات من المصادر الطبيعية.

كما يجب الأخذ في الاعتبار أنه يجب الاعتماد على جميع مصادر البروتين. سواء البروتين الحيواني أو النباتي لأنهما أفضل المصادر الطبيعية التي يستفيد منها الجسم لغذاء العضلات.

أهم مصادر البروتين لبناء العضلات

  • صدور الدجاج: يوفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والسيلينيوم.
  • الجبن القريش: نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية. وغني بالبروتين والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12.
  • الحليب: مصدر جيد للبروتين وغني بالفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين.
  • العدس: أغنى مصادر البروتين النباتي وغني بالألياف والفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمنجنيز.
  • لحم البقر: مصدر غني للبروتين ويحتوي على نسبة عالية من الحديد والزنك والسيلينيوم والفيتامينات B12 و B6.
  • الأسماك: مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن المهمة. مثل اليود والسيلينيوم وفيتامين ب 12.
  • الكينوا: غنية بالألياف، وحمض الفوليك، والنحاس، والحديد، والزنك. كما أنها تحتوي على نسبة أعلى من البروتين.
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني: مليئة بالعناصر الغذائية. مثل البروتين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامين E.
  • اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  • البيض: مصدر جيد للبروتين الذي يسهل امتصاصه، ومصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

المكملات الغذائية لبناء العضلات

تعد المكملات الغذائية عامل هام في عملية البناء العضلي. ويعتمد الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام على المكملات الغذائية والتي تساعدهم بكشل كبير للغاية في الحصول على الضخامة العضلية.

وهناك أنواع كثيرة من المكملات الغذائية التي تأتي على شكل مسحوق وتباع المحلات. ولكن عليك أن أولاً أن توفر احتياج جسمك من المصادر الطبيعية وبعدها تذهب إلى المكملات الغذائية.

 

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?