يبحث الكثير من الأشخاص عن أعراض نقص فيتامين سي وفوائد فيتامين سي. والمصادر الطبيعية المتواجدة في الطعام والمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات.

ويعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب الحفاظ عليها. حيث أن لها دور كبير في الحماية من أمراض البرد المنتشرة وخاصة في فصل الشتاء وتقوية الجهاز المناعي للجسم.

ما هو فيتامين سي

يعد فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا جسمك من آثار الجذور الحرة. وهي جزيئات تنشأ أثناء هضم وتفتيت جسمك للطعام أو عند تعرض الجسم لدخان التبغ وأشعة الشمس أو الأشعة السينية أو مصادر أخرى.

فيتامين سي في جسم الإنسان

فيتامين سي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه ولكن يحصل عليه من المصادر الخارجية. ويتواجد فيتامين سي في الكثير من أنواع الخضراوات والفاكهة. ويتواجد في الصيدليات على شكل أقراص.

أعراض نقص فيتامين سي

• جفاف الجلد
• حدوث كدمات بشكل سهل
• صعوبة التئام الجروح
• زيادة ملحوظة في الوزن
• الالتهاب المزمن
• تورم المفاصل
• ضعف العظام
• نزيف اللثة
• ضعف المناعة
• الإجهاد العام
• سوء الحالة المزاجية

فوائد فيتامين سي

• تقوية الجهاز المناعي.
• يشارك في عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن من عملية امتصاص الحديد.
• يساعد في عملية إنقاص الوزن.
• يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب.
• يساهم في تكوين الأعصاب.

مصادر فيتامين سي من الفواكه

• البرتقال
• الليمون
• الكيوي
• الفراولة
• الشمام
• البطيخ
• المانجو
• التوت البري
• الأناناس

مصادر فيتامين سي من الخضراوات

• البروكلي
• الفلفل الأخضر والأحمر
• السبانخ
• البطاطا الحلوة
• عصير الطماطم
• البازلاء
• القرنبيط
• اللفت

علاج أعراض نقص فيتامين سي

1. اتباع نظام غذائي صحي.
2. زيادة كمية الخضراوات والفاكهة أو المكملات الغذائية.
3. تناول مكمل فيتامين سي من 1 إلى 2 جم يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.

تابعونا على يوتيوب لمشاهدة أفضل الموضوعات من هنـــــا