الرئيسية / ثقافة صحية / فوائد وأعراض نقص فيتامين سي: مصادر فيتامين C من الطعام وأفضل الأنواع
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

فوائد وأعراض نقص فيتامين سي: مصادر فيتامين C من الطعام وأفضل الأنواع

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها الأشخاص وخاصة في فصل الشتاء. وذلك من أجل تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الفيروسات وأبرزها الإنفلونزا.

وفيتامين سي هام جداً من أجل محاربة فيروس البرد المنتشر بشكل كبير خلال هذه الفترة. ويتواجد فيتامين C في الكثير من المصادر الطبيعية. والتي يمكن الحصول عليها بشكل وفير من الأطعمة.

كما يعد فيتامين سي من العناصر الغذائية الهامة التي تشارك في عملية إصلاح الأنسجة، وتكوين الكولاجين، والإنتاج الأنزيمي لبعض النواقل العصبية.

وفيتامين C مطلوب بشكل هام للغاية من أجل عمل العديد من الإنزيمات وهو مهم لوظيفة الجهاز المناعي. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة. خاصة أن الجسم لا يصنع أو يخزن فيتامين سي.

فوائد فيتامين C

  • تقوية الجهاز المناعي
  • يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين
  • يحسن من عملية امتصاص الحديد
  • تقليل الكوليسترول السيء
  • يلعب دور هام في تكوين العظام
  • يساهم في تكوين الأعصاب
  • يساعد فيتامين سي في عملية إنقاص الوزن
  • يساعد في تأخير تطور بعض أمراض السرطان
  • يساعد في تأخير تطور بعض أمراض القلب والأوعية الدموية

أعراض نقص فيتامين سي

  • نزيف اللثة
  • نزيف في الأنف
  • كدمات
  • ألم في المفاصل
  • بطء إلتئام الجروح
  • ضعف العظام
  • بشرة جافة
  • بشرة مجعدة
  • دهون البطن
  • ضعف المناعة

مصادر فيتامين C من الطعام

  • البروكلي
  • الكيوي
  • الفلفل الأحمر
  • الفلفل الأصفر
  • الجوافة
  • الفراولة
  • التوت البري
  • الشمام
  • البطيخ
  • الأناناس
  • المانجة
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • البطاطا
  • البازلاء
  • اللفت
  • البرتقال
  • الليمون

أفضل أنواع فيتامين سي في الصيدليات

  • فيتاسيد فوار
  • سيفيتيل فوار
  • سيفامول فوار
  • سى فيت نقط
  • سيبيون نقط
  • سيفيلين نقط

شاهد أيضاً

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية .. نصائح وإرشادات لتحسين حياتك اليومية

نصائح لمرضى الجيوب الأنفية لتجنب هذه المشكلة ، وتعد مشاكل الجيوب الأنفية من الأمور الشائعة …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?