الرئيسية / مكملات غذائية / كرياتين مونوهيدرات لبناء العضلات: أفضل الأنواع اللي تشتريها وطريقة استخدامها
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

كرياتين مونوهيدرات لبناء العضلات: أفضل الأنواع اللي تشتريها وطريقة استخدامها

كرياتين مونوهيدرات أو مكمل الكرياتين بصفة عامة. من أهم المكملات الغذائية التي يبحث عنها دائما لاعبي رياضة كمال الأجسام. لأنها تعطي دفعة قوية داخل التمرين في الجيم وتساعد في بناء العضلات.

ويرغب الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام في التعرف أكثر عن كرياتين مونوهيدرات. قبل البحث عن أفضل نوع من أجل الشراء والاستخدام. للحصول على نتائج كبيرة في التمرين.

ما هو كرياتين مونوهيدرات

كرياتين مونوهيدرات عبارة عن الصورة الأشهر لمكمل الكرياتين. والذي تم تكسيره لجزيئات صغيرة من أجل تسريع عملية امتصاصه في الجسم. وتحقيق الاستفادة منه على المدى القصير.

ومكمل الكرياتين بصفة عامة عبارة عن مادة عضوية موجودة بشكل طبيعي في خلايا العضلات وبدورها تساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة.

الكرياتين والأحماض الأمينية

ويشترك الكرياتين في العديد من أوجه التشابه مع الأحماض الأمينية. وهي مركبات مهمة في الجسم تساعد في بناء البروتين. ويمكن لجسمك أن ينتج الكرياتين من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين.

أفضل أنواع الكرياتين التي تم استخدامها

فوائد مكمل الكرياتين 

  • تخفيف التعب والإرهاق
  • العضلات بشكل كبير
  • تحسين وظائف الدماغ
  • زيادة القدرة على التركيز
  • زيادة كثافة وكتلة العظام

جرعات مكمل الكرياتين

أكدت الأبحاث التي أجريت على مكمل الكرياتين على أن الجرعة تقدر خمسة جرامات في اليوم الواحد. للرياضي بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.

السن المناسب لاستخدام الكرياتين

أكدت الأبحاث على أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة. وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?