الرئيسية / دايت وتغذية / برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش: الفواكه والخضروات في نظام غذائي صحي
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش: الفواكه والخضروات في نظام غذائي صحي

يبحث الكثير من الأشخاص عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش والتخسيس. يتضمن الاعتماد على الفواكه والخضروات في نظام غذائي صحي للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون.

نظام غذائي صحي للتخسيس

وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الأشخاص. والنظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات في نظام غذائي صحي للتخسيس يكون مميز ويتمتع بالكثير من العناصر الهامة.

ولديك الفرصة الذهبية من برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش والخصول على وزن مثالي من خلال الاعتماد على مصادر الفواكه والخضروات في نظام غذائي صحي في التقرير التالي:

نظام البحر الأبيض المتوسط

يعتمد على الخضروات والفاكهة وكل الحبوب والسمك والمكسرات. والعدس وزيت الزيتون والدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال واللحوم الحمراء محدودة.

ويشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد.

نظام داش

هو خطة غذائية مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه. والذي يُعرف سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

ويعتمد نظام داش الغذائس على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واللحوم الخالية من الدهون ويحتوي على نسبة منخفضة من الملح. واللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون.

  • خمس حصص من الخضار
  • خمس حصص من الفاكهة
  • سبع حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة
  • حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم
  • حصتين أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون
  • تناول المكسرات والبذور مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

نظام غذائي نباتي مرن

  • استهلاك البروتين من النباتات بدلا من الحيوانات
  • تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في الغالب
  • تناول الأطعمة الأقل معالجة والأكثر طبيعية
  • الحد من السكر والحلويات
  • استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية من وقت لآخر

تنشيف الجسم من الدهون من خلال التمارين الرياضية

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?