الرئيسية / ثقافة صحية / أعراض نقص فيتامين B12 وفوائده ومصادره: مشاكل صحية كتيرة جداً هتوقع فيها
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

أعراض نقص فيتامين B12 وفوائده ومصادره: مشاكل صحية كتيرة جداً هتوقع فيها

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين B12. الفيتامين الذي يعد من أهم الأنواع التي يجب الحفاظ عليها سواء من خلال المكملات الغذائية المتواجدة في الصيدليات. أو في النظام الغذائي المتبع.

ويعد فيتامين B12 هام للغاية حيث أن له دور أساسي في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية. فيتامين B12 يذوب في الماء بشكل سريع وينتقل عبر مجرى الدم.

ويستطيع جسم الإنسان الاحتفاظ بفيتامين B12 لمدة أربع سنوات. ولكن الجسم لا يستطيع إنتاجه ولكنه يحصل عليه من خلال المصادر الخارجية. سواء من المكملات الغذائية أو من مصادر الطعام.

فوائد فيتامين B12

  • فيتامين B12 له دور كبير في إنتاج الطاقة داخل الجسم
  • فيتامين B12 يقوم بإنتاج خلايا الدم الحمراء
  • الوقاية من فقر الدم
  • الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
  • فيتامين B12 يدعم صحة العظام
  • الوقاية من هشاشة العظام
  • فيتامين B12 يحسن المزاج
  • فيتامين B12 يخفف أعراف الاكتئاب
  • الوقاية من العيوب الخلقية أثناء الحمل
  • فيتامين B12 يقلل أعراض التعب والإرهاق
  • فيتامين B12 يغذي الأعصاب ويقلل الشعور بالتنميل

أعراض نقص فيتامين B12

  • فقدان الشهية
  • فقدان الوزن
  • الصداع
  • الاكتئاب
  • فقر الدم
  • مشاكل في الذاكرة
  • التعب والإرهاق
  • الدوخة واختلال التوازن
  • صعوبة التركيز
  • تنميل الأطراف
  • تغير المزاج

مصادر فيتامين B12 من الطعام

  • البيض
  • الأسماك
  • الدواجن
  • منتجات الألبان
  • لحم البقر
  • لحم الماعز

الوقاية من نقص فيتامين B12

من أجل الوقاية من نقص فيتامين B12 في الجسم يجب عليك تناول الأطعمة وخاصة الحيوانية التي يتواجد فيها الفيتامين والتي ذكرناها. كما يجب عليك تناول الحبوب الخاصة بفيتامين B12 والتي تتواجد في الصيدليات بعد استشارة الطبيب.

أفضل مكمل غذائي للأطفال والشباب وكبار السن والمرأة الحامل

شاهد أيضاً

أضرار الإجهاد الحراري

أضرار الإجهاد الحراري .. مخاطره وكيفية التعامل معه

أضرار الإجهاد الحراري خطيرة للغاية ، والإجهاد الحراري هو حالة صحية خطيرة تنجم عن تعرض …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?