الرئيسية / دايت وتغذية / وجبة بروتين نباتي أفضل من طبق بانيه: فيها 37 جرام بروتين
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

وجبة بروتين نباتي أفضل من طبق بانيه: فيها 37 جرام بروتين

بعد ارتفاع أسعار الدجاج الأبيض والأحمر والبلدي وارتفاع اللحوم. وارتفاع أسعار البانيه والتونة أصبح الأمر في غاية الصعوبة أمام لاعبي رياضة كمال الأجسام الذي يعتمدون على هذه النوعيات من الطعام.

ومن المعروف أن وجبات البروتين الحيواني هي الأفضل في عملية بناء العضلات. لأنها كاملة من الفيتامينات والأحماض الأمينية الملطوبة. بجانب البروتين النباتي والكاربوهيدرات الخاص بالطاقة.

ونسعى لتوفير البداية المطلوبة. خاصة بعد ارتفاع أسعار الدجاج واللحوم والبانيه والتونة والبيض وغيرها من المنتجات الأساسية التي يعتمد عليها الرياضيين.

ونرغب في توفير البدائل المناسبة لتكون بجانب الوجبات التي تحتوي على البروتين الحيواني. البروتين النباتي جيد للغاية والكثير من الشباب يعتمدون عليه بشكل كبير.

مصادر البروتين النباتي

  • الفول
  • العدس
  • الترمس
  • الحمص
  • جنين القمح
  • الفول السوداني
  • السبانخ
  • البروكلي
  • الشوفان
  • البازلاء
  • بذور الكينوا

وجبة بروتين نباتي فيها 37 جرام بروتين 

الوجبة التي تريد استبدالها يكون محتواها 150 جرام صدور دجاج والتي يكون فيها حوالي 35 جرام بروتين و300 سعر حراري.

الوجبة النباتية عبارة عن:

200 جرام عدس أصفر فيها حوالي 17 جرام بروتين و600 سعر حراري

200 جرام حمص فيها 20 جرام بروتين و164 سعر حراري

100 جرام أرز وتحتوي على 240 سعر حراري

هذه الوجبة النباتية ستعطيك 37 جرام بروتين. أزيد من وجبة البانيه بـ2 جرام بروتين.

للشرح أكثر شاهد الفيديو التالي:

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?