الرئيسية / دايت وتغذية / 15 وجبة للضخامة العضلية للاعب كمال الأجسام: حضرها بنفسك في البيت
الحصول على عضلات قوية بارزة
الحصول على عضلات قوية بارزة

15 وجبة للضخامة العضلية للاعب كمال الأجسام: حضرها بنفسك في البيت

جبات الضخامة العضلية من أكثر الأشياء بحثاً على محرك البحث الشهير جوجل. وذلك من قبل الشباب الناشئ. في رياضة كمال الأجسام. والتي تعد الرياضة الأشهر في الوطن العربي الفترة الأخيرة.

ويرغب الكثير من الشباب في الحصول على الضخامة العضلية. والوصول أيضاً إلى مستوى اللاعبين المحترفين من أجل المشاركة في البطولات الكبيرة. مثل القدوة الكبيرة بيج رامي الذي حصد لقبين مستر أولمبيا.

ويقدم Mahmoud Adry في التقرير التالي أهم وجبات الضخامة العضلية. من أجل الحصول على عضلات قوية بارزة بعد المجهود الكبير الذي يقوم به اللاعب في الجيم.

أهم وجبات الضخامة العضلية للاعبي كمال الأجسام

  • صدور الدجاج

مليئة بالبروتين. تحتوي كل حصة 3 أونصات (85 جرام). على حوالي 26.7 جرام من البروتين عالي الجودة.

  • التونة

تحتوي التونة على كميات عالية من فيتامين أ والعديد من فيتامينات ب. بما في ذلك B12 والنياسين و B6.

  • البيض

يحتوي على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى

  • اللحوم الحمراء

يحتوي على بروتين عالي الجودة ودهون صحية.

  • الجمبري

تحتوي كل حصة 3 أونصات (85 جرام) على 19 جرامًا من البروتين و 1.44 جرامًا من الدهون .و 1 جرام من الكربوهيدرات.

  • الجبن القريش

كوب واحد (226 جرام) من الجبن قليل الدسم يحتوي على 28 جرامًا من البروتين.

  • صدر الديك الرومي

تحتوي الوجبة 3 أونصات (85 جرام) من صدر الديك الرومي. على حوالي 26 جرامًا من البروتين.

  • مساحيق البروتين

يجب التركيز على الأطعمة الكاملة وخاصة البروتين.

  • الكينوا

الأطعمة الغنية بالبروتين هي أولوية لبناء العضلات الخالية من الدهون.

  • الحمص

مصدر جيد لكل من الكربوهيدرات والبروتين ويحتوي كل كوب (164 جرام) من الحمص المعلب. على حوالي 15 جرامًا من البروتين و 45 جرامًا من الكربوهيدرات.

  • الفول السوداني

يحتوي على مزيج من البروتين والدهون والكربوهيدرات.

  • اللوز

أونصة واحدة (28 جرامًا) من اللوز المحمص 6 جرامات من البروتين وكميات كبيرة من فيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور.

  • الأرز البني

يوفر 6 جرامات فقط من البروتين لكل كوب (202 جرام).

  • الإسكالوب

يوفر الإسكالوب البروتين مع القليل جدًا من الدهون.

  • فول الصويا

يحتوي على بروتين عالي الجودة.

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?