الرئيسية / علاج العضلات / حاجات مهمة لازم تعملها بعد التمرين : هتشوف نتائج عمرك ما شوفتها
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

حاجات مهمة لازم تعملها بعد التمرين : هتشوف نتائج عمرك ما شوفتها

من المؤكد أن هناك بعض الأمور التي تتواجد عند الرياضيين المحترفين وخاصة عند لاعبي الفيتنس وكمال الأجسام لا يعلمها الكثيرين من الشباب المبتدئ والتي تكون بمثابة معلومات ذهبية من أجل ضخامة العضلات.

والكثير من المعلومات والنصائح تكون سرية عند اللاعبين المحترفين لأنها من الأشياء الهامة التي تساعدهم في الحصول على النتائج التي يرغبون في الحصول عليها من أجل حصد البطولات.

ومن المؤكد أن هناك بعض الأشياء التي ينتظم عليها اللاعبين المحترفين بعد التمرين تكون لها نتائج هامة وهو الأمر الذي سنسلط عليه الضوء في التقرير التالي:

ماذا أفعل بعد التمرين 

  • الحفاظ على أيام الراحة : تتعافى عضلاتك بعد التمارين المكثفة التي تركتها مؤلمة ومن الممكن القيام ببعض التمارين الخفيفه مثل المشي أو اليوجا. من أجل إزالة السموم، ومنع تراكم حمض اللاكتيك، وحتى تعزيز الدورة الدموية.
  • الحفاظ على الوجبات الغنية بالكالسيوم والصوديوم : جسمك أثناء التمرين، يفقد الإلكتروليتات المسؤولة عن توليد الطاقة وتفقد العضلات المنقبضة الإلكتروليتات المسؤولة عن توليد الطاقة وتقلص العضلات في الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية : تساعد هذه المغذيات الخاصة. في إصلاح العضلات وإعادة بنائها، وبالتالي تقليل الألم والسماح لك بممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
  • الإحماء بعد التمرين : هام جدا لأنه من الطبيعي أن يكون لديك زيادة في معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم ، وتوسع الأوعية الدموية عند ممارسة الرياضة، ولكن التوقف السريع يزيد من فرصة إصابتك بالإغماء أو الشعور بعدم الراحة.
  • الحمام البارد بعد التمرين : يمكن أن يساعد في عملية الاستشفاء العضلي عن طريق تقليل التهاب عضلاتك بعد التمرين.

ما هي وجبات الضخامة العضلية

وتعتمد الوجبات الهامة للاعبي رياضة كمال الأجسام على كمية البروتين المتواجدة في الوجبة الواحدة والتي بدورها تمد العضلات بالغذاء اللازم من أجل عملية النو العضلي. والوجبات الهامة هي:

  • سمك السلمون
  • صدور الدجاج
  • الزبادي اليوناني
  • لحم البقر الخالي من الدهن
  • الجمبري أو الروبيان
  • صدر الديك الرومي
  • الأرز البني
  • الحنطة السوداء هي بذرة يمكن طحنها في الدقيق واستخدامها بدلاً من الدقيق التقليدي
  • الفول السوداني
  • الحمص المعروف

 

شاهد أيضاً

تمارين لعلاج التهاب الركبة

تمارين لعلاج التهاب الركبة .. دليل شامل لعلاج الالتهاب

تمارين لعلاج التهاب الركبة ، يعد ألم الركبة مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ممارسي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?