Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
القلق من أكثر الأشياء المزعجة والمحبطة التي تصيب الشخص خاصة وأنه في بعض الأحيان يفقد الإنسان بهجة الحياة بسبب الألم الذي يشعر به بسبب الوقوع في دائرة القلق.
ويقع الإنسان في دائرة القلق نتيجة للعالم المزدحم الذي يعيش فيه واختلاف الثقافات وقد يؤثر القلق بالسلب على حياة الشخص ويؤدي به إلى اتخاذ قرارات سلبية دون تحكيم العقل لأجل الهروب من هذه الدائرة.
ويسلط موقع healthline الضوء على هذه المشكلة ويضع لها بعض الحلول وهو ما سنقدمه في التقرير التالي والذي يضم العديد من النقاط الهامة من أجل علاج مشكلة القلق.
ما هي أعراض القلق
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس بشكل سريع
- صعوبة التركيز
- الأرق وقلة النوم
ما أشكال اضطرابات القلق
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب الوسواس القهري
- قلق الانفصال
- القلق من المرض
- اضطراب القلق العام
- اضطراب القلق الاجتماعي
ما هو علاج القلق
- عن طريق تغيير السلوك المعرفي
- مضادات الاكتئاب والمهدئات
- التمارين والنوم والنظام الغذائي
- العلاج بالروائح أو التأمل
- الرياضة حيث أنه وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين أبلغوا عن مستوى عالٍ من النشاط البدني يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق.
- الإقلاع عن تدخين السجائر حيث أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة ، زاد خطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق.
- الحد من تناول الكافيين حيث أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا. قد يسبب أيضًا نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع. لدى بعض الأشخاص ، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
- الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
- تناول نظام غذائي متوازن
- تمرن على التنفس العميق
تعليمات هامة قبل النوم لعلاج القلق
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
- لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
- عدم التقلب في سريرك أو الذهاب إلى غرفة أخرى إذا كنت لا تستطيع النوم
- تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
- الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة
- اكتب ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش
- الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
