الرئيسية / ضخامة عضلية / 10 وجبات هامة لضخامة العضلات لازم تعتمد عليها
Mahmoud Adry
Mahmoud Adry

10 وجبات هامة لضخامة العضلات لازم تعتمد عليها

يبحث الكثير من الشباب الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام عن الوجبات الهامة في الأنظمة الغذائية من أجل الحصول على الضخامة العضلية اللازمة مع التمارين الرياضية في الجيم.

وتعتمد الوجبات الهامة للاعبي رياضة كمال الأجسام على كمية البروتين المتواجدة في الوجبة الواحدة والتي بدورها تمد العضلات بالغذاء اللازم من أجل عملية النو العضلي.

وفي السطور التالية يوضح لكم Mahmoud Adry الوجبات الهامة واللازمة في النظام الغذائي المتبع من أجل الحصول على عضلات ضخمة خلال فترة التضخيم والتنشيف.

الوجبات الهامة لضخامة العضلات

  • سمك السلمون
  • صدور الدجاج
  • الزبادي اليوناني
  • لحم البقر الخالي من الدهن
  • الجمبري أو الروبيان
  • صدر الديك الرومي
  • الأرز البني
  • الحنطة السوداء هي بذرة يمكن طحنها في الدقيق واستخدامها بدلاً من الدقيق التقليدي
  • الفول السوداني
  • الحمص المعروف أيضًا باسم حبوب الحمص

كما أن هناك العديد من مصادر البروتين النباتي والحيواني الهامة والتي يعتمد عليها الكثير من الرياضيين ومنهم من يفضلها ويضعها كعنصر أساسي في النظام الغذائي وهي :

  • الحليب يوفر مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون
  • اللوز توفر أونصة واحدة (28 جرامًا) من اللوز المحمص 6 جرامات من البروتين
  • الإسكالوب مثل الجمبري والبلطي والدواجن الخالية من الدهون
  • مساحيق البروتين
  • أنواع الفاصوليا المختلفة
  • الجبن القريش
  • فول الصويا
  • البيض
  • الترمس

كل الأطعمة والوجبات التي تم ذكرها في السطور السابقة هامة ويجب الاعتماد عليها.

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?