الرئيسية / لياقة بدنية / أهمية تمرين سكوات وأفضلها للشباب والبنات في الجيم والبيت
coach mahmoud adry
coach mahmoud adry

أهمية تمرين سكوات وأفضلها للشباب والبنات في الجيم والبيت

تعد تمارين سكوات من أهمل التمارين الرياضية التي يجب على الجميع ممارستها حيث أنها تساعدك العديد من هذه العضلات على أداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة.

يمكن أن تساعد إضافة تمرين سكوات إلى التدريبات الخاصة بك على تعزيز أداء التمرين وتقليل خطر الإصابة والحفاظ على حركتك بسهولة أكبر على مدار اليوم. لكن هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد.

وأن العضلات الواضحة المستهدفة موجودة في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن من أجل القيام بهذا التمرين المركب بشكل صحيح ، تحتاج أيضًا إلى استخدام عدة عضلات فوق خصرك.

وتمرين سكوات يستهدف أيضًا عضلاتك الأساسية. وتشمل هذه العضلات المستقيمة البطنية ، والعضلات المائلة ، والعضلات المستعرضة، والعضلات المنتصبة.

فوائد تمرين سكوات أو القرفصاء

1- تقوية القلب حيث أن امتلاك عضلات أساسية قوية يمكن أن يجعل الحركات اليومية مثل الالتفاف والانحناء وحتى الوقوف أسهل. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لجوهر قوي أن يحسن توازنك ويخفف الألم في أسفل ظهرك ويسهل أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة.

2- يقلل من مخاطر الاصابة حيث أنه عندما تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك، تكون قادرًا بشكل أفضل على أداء حركات الجسم بالكامل بالشكل الصحيح والتوازن والحركة والوضعية الصحيحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج القرفصاء في روتين التمرين العام الخاص بك يساعد أيضًا على تقوية الأوتار والأربطة والعظام ، والتي ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة.

3- يحرق السعرات الحرارية لأنه غالبًا ما يتم ربط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات. لكن أداء الحركات المركبة عالية الكثافة مثل القرفصاء يمكن أن يسحق أيضًا بعض السعرات الحرارية الخطيرة.

4- تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ويضم الجزء السفلي من جسمك بعضًا من أكبر وأقوى عضلاتك.

إقرأ أيضاً : جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع 

إقرأ أيضاً : كيف يعمل مكمل السيترولين في الجسم

بدءًا من النهوض من السرير وحتى الجلوس على كرسي ، فإن عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأطراف المقربة ومثنيات الورك والعجول هي المسؤولة عن كل حركة تقوم بها تقريبًا.

ويمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء على تقوية وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم. عندما تكون هذه العضلات في حالة جيدة ، قد تجد أنه يمكنك التحرك بشكل أكثر راحة، وبألم أقل، وأن كل شيء من المشي إلى الانحناء إلى التمرين أسهل في القيام به.

5- تعزز القدرة والقوة الرياضية وإذا كنت تتنافس في رياضة ما، فقد تساعدك إضافة سكوات القفز إلى التمرين على تطوير قوة وسرعة متفجرة ، والتي بدورها قد تساعد في تحسين أدائك الرياضي.

بحثت دراسة أجريت عام 2016 عن تأثيرات تدريب القفز على القرفصاء 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع.

بناءً على نتائج الدراسة، خلص الباحثون إلى أن التدريب على القفز والقرفصاء لديه القدرة على تحسين العديد من العروض الرياضية المختلفة في وقت واحد ، بما في ذلك وقت الركض والقوة المتفجرة.

6- يمكن القيام به في أي مكان لأنه لأداء القرفصاء بوزن الجسم، لا تحتاج إلى أي معدات. كل ما تحتاجه هو جسمك ومساحة كافية لخفض الوركين إلى وضعية الجلوس.

أفضل تمارين سكوات أو القرفصاء 

شاهد أيضاً

تنحيف الفخذين

طريقة تنحيف الفخذين.. المشكلة التي تواجه الكثير من الشباب

طريقة تنحيف الفخذين من أكثر الموضوعات التي يبحث عنها الشباب من أجل التخلص من كمية …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?