الصيام المتقطع أحد أهم الأنظمة الغذائية المتبعة من أجل خسارة الوزن والحفاظ على الوزن والجسم المثالي والذي لاقى شعبية كبيرة وحقق نجاح كبير مع العديد من الأشخاص.
ويرغب الكثير من الأشخاص في الاعتماد على نظام الصيام المتقطع ولكن لا يعرفون من أين يبدأون وكيفية العمل النظام والوجبات المسموح بها يكون هناك نتائج صحيحة لهذا النظام.
وقبل أن تتعرف على جدول الصيام المتقطع لابد أن تعرف ما هي فوائده وأضراره:
فوائد نظام الصيام المتقطع
1- خسارة الوزن بشكل كبير.
2- الوقاية من مرض السكري.
3- تقليل الالتهابات في الجسم.
4- الوقاية من أمراض القلب.
5- الوقاية من السرطان.
6- تحسين صحة الدماغ.
أضرار الصيام المتقطع
1- من يعاني من مرض السكري.
2- من يعاني من انخفاض ضغط الدم.
3- المصابون باضطرابات الأكل.
4- المصابون بنقص الوزن.
طريقة عمل نظام الصيام المتقطع
1- تقسيم الوقت إلى فترات متفاوته بين الصيام والإفطار.
2- الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم.
3- الإفطار لمدة 8 ساعات.
4- شرب كمية كبيرة من السوائل.
5- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
ويعتمد رجيم صيام 16 ساعه على تناول الطعام خلال 8 ساعات والصوم لمدة 16 ساعة مع إمكانية شرب الماء والمشروبات خالية السعرات أثناء فترة الصيام.
وجبات نظام الصيام المتقطع
1- اللحوم الحمراء.
2- الدجاج.
3- السمك.
4- البيض.
5- البروكلي.
6- القرنيبط.
7- الخيار.
8- الأرز.
9- الشوفان.
10- الشعير.
11- زيت الزيتون.
12- الأفوكادو.
الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع
1- التفاح.
2- الموز.
3- التوت.
4- البرتقال.
5- الخوخ.
6- الكمثرى.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
1- الشاي الأسود.
2- الشاي الأخضر.
3- القهوة الخضراء.
4- المياه.
5- النعناع.
6- الليمون.
7- القرفة.
8- الزنجبيل.