الرئيسية / دايت وتغذية / جدول الصيام المتقطع : الأوقات المناسبة والوجبات اللازمة
coach mahmoud adry
coach mahmoud adry

جدول الصيام المتقطع : الأوقات المناسبة والوجبات اللازمة

الصيام المتقطع أحد أهم الأنظمة الغذائية المتبعة من أجل خسارة الوزن والحفاظ على الوزن والجسم المثالي والذي لاقى شعبية كبيرة وحقق نجاح كبير مع العديد من الأشخاص.

ويرغب الكثير من الأشخاص في الاعتماد على نظام الصيام المتقطع ولكن لا يعرفون من أين يبدأون وكيفية العمل النظام والوجبات المسموح بها يكون هناك نتائج صحيحة لهذا النظام.

وقبل أن تتعرف على جدول الصيام المتقطع لابد أن تعرف ما هي فوائده وأضراره:

فوائد نظام الصيام المتقطع

1- خسارة الوزن بشكل كبير.

2- الوقاية من مرض السكري.

3- تقليل الالتهابات في الجسم.

4- الوقاية من أمراض القلب.

5- الوقاية من السرطان.

6- تحسين صحة الدماغ.

أضرار الصيام المتقطع

1- من يعاني من مرض السكري.

2- من يعاني من انخفاض ضغط الدم.

3- المصابون باضطرابات الأكل.

4- المصابون بنقص الوزن.

طريقة عمل نظام الصيام المتقطع

1- تقسيم الوقت إلى فترات متفاوته بين الصيام والإفطار.

2- الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم.

3- الإفطار لمدة 8 ساعات.

4- شرب كمية كبيرة من السوائل.

5- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

ويعتمد رجيم صيام 16 ساعه على تناول الطعام خلال 8 ساعات والصوم لمدة 16 ساعة مع إمكانية شرب الماء والمشروبات خالية السعرات أثناء فترة الصيام.

طريقة عمل نظام الصيام المتقطع
طريقة عمل نظام الصيام المتقطع

وجبات نظام الصيام المتقطع 

1- اللحوم الحمراء.

2- الدجاج.

3- السمك.

4- البيض.

5- البروكلي.

6- القرنيبط.

7- الخيار.

8- الأرز.

9- الشوفان.

10- الشعير.

11- زيت الزيتون.

12- الأفوكادو.

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع

1- التفاح.

2- الموز.

3- التوت.

4- البرتقال.

5- الخوخ.

6- الكمثرى.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

1- الشاي الأسود.

2- الشاي الأخضر.

3- القهوة الخضراء.

4- المياه.

5- النعناع.

6- الليمون.

7- القرفة.

8- الزنجبيل.

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?