خمس أطعمة هامة لنظامك الغذائي للحصول على نتائج من التمرين

على الرغم من أنك قد تكون على دراية بالتمارين اللازمة لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، إلا أنها ليست بهذه البساطة دائمًا. يعد نظامك الغذائي أمرًا حاسمًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، حيث يلعب دورًا مهمًا في تحقيق النتائج المثلى. تعد البروتينات والكربوهيدرات من العناصر الغذائية الحيوية، سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات.

وأبرز خبراء اللياقة البدنية في Breaking Muscle أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتك على رؤية النتائج بسرعة.

خمس أطعمة هامة لنظامك الغذائي

1- زبادي يوناني

بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن الزبادي اليوناني ضروري لنظامك الغذائي. مع قلة الدهون والسعرات الحرارية وحتى السكر ، فإنه يساعد على تعزيز فقدان الوزن مع بناء العضلات في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على البروبيوتيك لتحسين صحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي للمساهمة في منطقة حيوية في الأمعاء.

وأضف حفنة من اللوز إلى اللبن للحصول على وجبة خفيفة أكثر فعالية، حيث أن أونصة واحدة تحتوي على ستة جرامات من البروتين.

2- أرز بني

يحتوي الأرز البني على الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ومضادات الأكسدة ، وهو غذاء ممتاز لممارسة الرياضة – ومع الدهون الصحية ، فإنه يمد جسمك بالطاقة على المدى الطويل أثناء التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف العالية تجعل جسمك يشعر بالشبع ، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.

وقم بإقرانها مع الفاصوليا أو الفاصوليا السوداء لزيادة تناول البروتين للمساهمة في خفض وزن الجسم واكتساب العضلات الخالية من الدهون.

3- دقيق الشوفان

دقيق الشوفان رائع لتعزيز القدرة على التحمل والقوة في التدريبات الخاصة بك. فهو لا يوفر فقط الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للمساعدة في تقدم التمرين ، ولكنه غني بالألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة إضافات لمزيد من النكهة مثل التوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والتي تساعد جسمك على الشفاء بعد التمرين.

4- البطاطا الحلوة

تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا آخر للكربوهيدرات المعقدة، حيث تساهم في امتلاء المعدة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء لتقليل السعرات الحرارية. ناهيك عن أنها تحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والريبوفلافين على سبيل المثال لا الحصر، والتي تساعد جميعها في عملية بناء العضلات. مزيج لذيذ من البطاطا الحلوة هو الفلفل الأحمر المليء بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات لتخفيف أي ألم بعد التمرين.

5- البيض

البيض غني جدًا بالبروتين وهو رائع لبناء العضلات – ويمكنه أيضًا المساعدة في إنقاص الوزن أيضًا بسبب ارتفاع البروتين والدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع. للمساعدة في اكتساب العضلات وفقدان الوزن.

ويعد البيض المسلوق أو المسلوق الطريقة الأكثر صحة لاستهلاكها لأنها تحتفظ بمعظم العناصر الغذائية ولا تتطلب إضافة المزيد من السعرات الحرارية من الإضافات مثل الزيت. قدمي البيض مع خبز الحبوب الكاملة للحصول على كمية عالية من البروتين والألياف.

التدريبات المناسبة لأهداف اللياقة البدنية

وعلق متحدث باسم Breaking Muscle قائلاً: “غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا للتعرف على التدريبات المناسبة لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، وإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب العثور على من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة لتناولها. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي تناسب أهداف اللياقة المختلفة ، سواء كان ذلك لزيادة كتلة العضلات ، أو إنقاص الوزن ، أو كليهما.

ومن الضروري أن يفهم أولئك الذين يمارسون الرياضة أن الوجبات والوجبات الخفيفة لا تحتاج إلى أن تكون شيئًا معقدًا، وأن شيئًا بسيطًا مثل دقيق الشوفان والموز لتناول الإفطار لن يستغرق وقتًا طويلاً من يوم حافل”.

أرخص مصادر البروتين لبناء العضلات في الفيديو التالي: