الرئيسية / ضخامة عضلية / جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : الأفضل للحصول على ضخامة عضلية
Coach Mahmoud Adry
Coach Mahmoud Adry

جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : الأفضل للحصول على ضخامة عضلية

يبحث الكثير من الشباب الممارس لرياضة كمال الأجسام عن جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع ليكون الأفضل في مشوار التدريب والحصول على ضخامة عضلية.

والحصول على الضخامة العضلية المطلوبة يتطلب العديد من الأشياء التي يجب القيام بها وألولها الانتظام في التدريب وثانيها الالتزام بالنظام الغذائي الخاص باللاعب وثالثها الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافي من أجل الحصول على عملية استشفاء عضلي.

كما أن عملية البناء العضلي تقوم خلال فترات النوم وهو الوقت الذي يحتاجه الجسم من أجل الاستشفاء العضلي وكذلك هناك الكثير من اللاعبين يهملن تمارين عضلات القدم والتي لها أهمية كبيرة حيث تساعد في إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير.

برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع

عند وضع برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج يتطلب الراحة في الاوقات المناسبة والحفاظ عليها وكذلك الالتزام بالتغذية السلية ونسبة البروتين التي تتواجد في النظام الغذائي الخاص بك.

ويجب أيضاً الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج لا يناسب الكثير من الأشخاص حيث أنه له الأهداف التي يبحث عنها الشخص الذي يرغب في الحصول على تطور عضلي في وقت مناسب للبرنامج الذي يخصه ويقدم Coach Mahmoud Adry للشباب برنامج لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع.

ويتكون تمرين العضلة مرتين في الأسبوع من:

اليوم الأول : عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال

اليوم الثاني : عضلة الظهر 5 أشكال + عضلة الباي 3 أشكال

اليوم الثالث : عضلة القدم 4 أشكال + عضلة الكتب 4 أشكال

اليوم الرابع : عضلة الظهر 5 أشكال + عضلة الباي 3 أشكال

اليوم الخامس : عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال

السادس : عضلة القدم 4 أشكال + عضلة الكتب 4 أشكال

تمرين بوش بول ليج

ومن هنا يكون لديك برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع خلال 6 أيام واليوم السابع راحة من كل شيء فقط اهتم بالاستمتاع بالوجبات الغذائية الخاصة بك وشرب الكثير من المياه وأوقات نوم ططويلة ممتعة.

نصائح هامة للحصول على ضخامة عضلية يقدمها لكم Mahmoud Adry

أرخص 10 مصادر للبروتين يقدمها لكم Mahmoud Adry

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?