الرئيسية / ضخامة عضلية / جدول تدريب عضلات الرجل لزيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي
تدريب عضلات الرجل
تدريب عضلات الرجل

جدول تدريب عضلات الرجل لزيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي

يسعى الكثير من الرياضيين داخل صالات الجيم للحصول على عضلات صدر كبيرة وعضلات ظهر مثيرة وعضلة باي وتراي أكثر جاذبية ولا ينظرون إلى تمرين الرجل والتي تعد من أهم العضلات المتواجدة في الجسم.

ودائماً يهمل الكثير من الشباب اليوم الذي يتدربون فيه عضلة الرجل “الساق” والتي تعد عضلة كبيرة في الجسم وتحتاج إلى تمرين وتركيز كبير فيها من أجل زيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي.

ويعد هرمون التستوستيرون الطبيعي “هرمون الذكورة” هو المسؤول عن عملية البناء العضلية والذي من خلاله يصبح الشخص متمتع بعضلات كبيرة ومثيرة خاصة في رياضة كمال الأجسام.

في حين أن تخصيص تمرين ليوم كامل لتقوية الساقين ليس ضروريًا للجميع ، فإن تخطي تمارين الساق معًا يمكن أن يتسبب في تفويت العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك العامة. حتى إذا كنت تعمل بالفعل على ساقيك أثناء تمارين القلب، فقد لا تزال تفقد بعض التمارين التي يمكن أن تغير قواعد اللعبة من أجل لياقتك.

ويمكن أن تؤدي إضافة القليل من تمارين الرجل مثل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين الضغط على الساقين إلى إحداث فرق كبير في فعالية روتين التمرين ويوفر الفوائد التالية:

فوائد تمرين عضلة الرجل

1- يمكن أن يساعدك تدريب القوة على ساقيك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2- تدريبات القوة للجسم تطلق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

3- يمكنك اكتساب القوة في المناطق التي تفتقدها.

4- تركز تمارين القوة على نوع مختلف من الألياف العضلية في الجسم عن تمارين القلب.

5- سيساعدك تدريب القوة على ساقيك في العديد من الأنشطة التي تقوم بها من يوم لآخر طوال حياتك مثل الجلوس والوقوف من الكرسي والتقاط شيء من الأرض وصعود السلالم. يمكنه أيضًا زيادة رصيدك الإجمالي.

6- تسمح لك إضافة تمارين الساق إلى روتينك بالتركيز على مجموعات العضلات التي تعاني من نقص الجهد والإهمال خلال حياتك اليومية أو الرياضة أو غيرها من التمارين.

7- إذا كنت تعاني بالفعل من خلل في التوازن أو إصابة تعرفها ، فإن إضافة تمارين محددة للساق يمكن أن تساعد في مواجهة هذا الخلل أو الإصابة وتساعد على تقوية الجزء المصاب من الجسم وتثبيته.

8- ستساعدك إضافة تمارين القوة لاستهداف ألياف العضلات الأكبر حجمًا من النوع الثاني على أن تكون أكثر فاعلية في الحصول على ساقين متناسقين.

9- من خلال تدريب عضلات أكبر، سيُفرز جسمك المزيد من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو مقارنةً بتدريب عضلات أخرى أصغر.

10- تعمل تمارين القوة على ممارسة ألياف العضلات من النوع الثاني الأكبر حجمًا والمطلوبة لقوة وحركات سريعة لمدة أقصر. من خلال التركيز فقط على تمارين القلب، قد تفوتك فرصة تدريب نوع كامل من ألياف العضلات. من خلال دمج تمارين القوة وتدريب ألياف العضلات من النوع الثاني، ستعزز أيضًا قدرتك على أداء تمارين القلب.

جدول تدريب عضلات الرجل

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?