الرئيسية / علاج العضلات / أهم التمارين لعلاج آلام الرقبة
آلام الرقبة
آلام الرقبة

أهم التمارين لعلاج آلام الرقبة

تعد التمارين الرياضية من أهم الطرق المستخدمة في علاج أي مشكلة قد تواجه في جسم الإنساء وبعد أي مشكلة في الرقبة، من المهم استعادة الحركة والقوة. هذا يدعم التئام الأنسجة وسيساعدك على التحرك مرة أخرى.

وقد لا تتمكن من العودة إلى مستويات التمرين المعتادة على الفور وقد تكون التحسينات بطيئة في البداية. ومع ذلك، فإن العودة التدريجية إلى الأنشطة العادية هي أفضل طريقة للحصول على نتائج جيدة على المدى القصير والطويل بعد مشكلة الرقبة.

وعند ممارسة الرياضة، يجب أن تستمع إلى مستويات الألم لديك، خاصة في المراحل المبكرة. قد تجد أن هذه التمارين تزيد من أعراضك قليلاً في البداية. ومع ذلك ، يجب أن تصبح أسهل بمرور الوقت ، ومع الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين الحركة في الرقبة.

ولا ينبغي أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم آلام الرقبة الحالية بشكل عام. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الجديدة في بعض الأحيان إلى ألم عضلي قصير المدى حيث يعتاد الجسم على التحرك بطرق جديدة. يجب أن يخف هذا النوع من الألم بسرعة ويجب ألا يكون ألمك أسوأ في صباح اليوم التالي لممارسة الرياضة.

التكرار هو عدد المرات التي تقوم فيها بحركة واحدة. عند بدء تمارين جديدة ، قد يكون من المفيد القيام بتكرارين إلى ثلاث مرات في كل مرة.

من الأفضل القيام بكميات صغيرة خلال اليوم. على سبيل المثال ، تدرب على التكرار كل ساعة.

كلما أصبح هذا أسهل ، وإذا شعرت أنك قادر على ذلك ، أضف مرة أو مرتين إلى حركاتك كل بضعة أيام.

عندما تصبح قادرًا على القيام بمزيد من التكرارات ، قد يكون من المفيد تقسيم الأشياء إلى مجموعات. هذا يعني أنه يمكنك القيام بمزيد من التكرارات في وقت واحد ولكنك ستقلل من تكرارها على مدار اليوم. فمثلا في الفيديو التالي التمارين الخاصة لعلاج آلام الرقبة :

شاهد أيضاً

تمارين لعلاج التهاب الركبة

تمارين لعلاج التهاب الركبة .. دليل شامل لعلاج الالتهاب

تمارين لعلاج التهاب الركبة ، يعد ألم الركبة مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ممارسي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?