الرئيسية / مكملات غذائية / فائدة فنجان القهوة قبل التمرين في الجيم.. وهل هو بديل مكمل الطاقة
فوائد الموز والقهوة قبل التمرين
فوائد الموز والقهوة قبل التمرين

فائدة فنجان القهوة قبل التمرين في الجيم.. وهل هو بديل مكمل الطاقة

تعد القهوة هي المشروب المفضل لحشد الصباح الباكر، ولكن هل يمكن لطاقة الطاقة التي تأتي مع كل هذا الكافيين أن تستخدم بشكل أفضل في التمرين داخل الجيم.

ويقسم المدربون والرياضيون على حد سواء بالقهوة على مكملات ما قبل التمرين لأنهم غالبًا ما يحتويون على نفس العنصر النشط: الكافيين. أثبت المنشط فعاليته في تعزيز الأداء الرياضي.

وأخبرت أخصائية التغذية ميجان ميدرانو أن تناول الكافيين “يمكن أن يحسن الأداء أثناء التمرين المكثف الذي يستمر من 5 إلى 20 دقيقة” – شريطة أن تتناوله جنبًا إلى جنب مع الطعام.

وأضاف ميدرانو أنه لا يزال جسمك بحاجة إلى كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لتشغيل التمرين بأكمله. إذا كنت ترغب في إضافة القهوة إلى خطة التزويد المسبق بالوقود، فتأكد من إضافتها بالإضافة إلى وجبتك العادية أو وجبتك الخفيفة، وليس بدلاً منها.

ويختار المدربين القهوة عندما يريدون دفعة إضافية قبل التمرين حيث أن المادة الكيميائية لها العديد من الفوائد الإيجابية، من رفع مستويات الطاقة إلى تعبئة الأحماض الدهنية الحرة.

وتختلف القهوة عن مكملات البري ورك أوت والتي يتم تناولها قبل التمرين في شكل مسحوق حيث أن القهوة لا تحتوي على مواد مضافة مثل بيتا ألانين والكرياتين الموجودة في العديد من مكملات ما قبل التمرين.

وتشير الدراسات إلى أن أقصى تركيز للكافيين يصل إلى حوالي 45 دقيقة بعد الاستهلاك. من تلك النقطة فصاعدًا ، يحترق جسمك من خلال الكافيين ، مما يقلل من آثاره.

ولذلك إذا ضغطت على الأوزان بعد حوالي 45 دقيقة من تناول الكوب، فستشهد ذروة ضجيج الكافيين قبل أن يتاح لجسمك الوقت لمعالجة المكمل.

ويمكن أن يساعدك ش رب فنجان من القهوة قبل التمرين أيضًا في الحصول على عرق مثير للإعجاب. أشارت المراجعات المنهجية إلى أن الكافيين له تأثير يعزز الأداء أثناء الرياضات القائمة على القوة ، وممارسة المقاومة ، ورياضات التحمل.

وذبك وفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب الرياضي. وبشكل أكثر تحديدًا، وجد أن تناول الكافيين قبل التمرين يحسن القوة والقوة. وفي دراسة أجريت على العدائين، فإن أولئك الذين يشربون القهوة قبل جري 1500 متر أكملوا الحدث بشكل أسرع من أولئك الذين شربوا منزوعة الكافيين.

وبصرف النظر عن مساعدتك في التغلب على العرق، فإن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء بعد ذلك ، كما يقول تشان. بعد حوالي 15 دقيقة من التمرين ، يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض ، ويلجأ جسمك عادةً إلى الجليكوجين (شكل الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات) للحصول على الطاقة كما توضح.

ومع ذلك “هناك يعتقد البعض أن الكافيين يمكنه تعبئة الأحماض الدهنية الحرة، والتي يمكن لجسمك استخدامها بعد ذلك للحصول على الطاقة، لتجنيب الجليكوجين،” كما يقول تشان. “إذا كان بإمكانك تقليل كمية الجليكوجين التي تستخدمها أثناء ممارسة الرياضة، فعندئذٍ من المحتمل أن تستخدم المزيد من الأحماض الدهنية، فمن الناحية النظرية يمكنك التعافي بشكل أسرع وأفضل لأنك لا تتعمق كثيرًا في خزانات تخزين الطاقة لديك.

ما هي كمية القهوة التي يجب أن تشربها قبل التمرين؟

للحصول على فوائد تعزيز أداء الكافيين، ستحتاج إلى استهلاك 3 إلى 6 ملليجرام فقط من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل 60 دقيقة تقريبًا من بدء ممارسة الرياضة، وفقًا لإرشادات الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. في فنجان واحد من 8 أونصات من القهوة ، ستحصل على 80 إلى 100 ملليجرام من هذا المنشط المنشط.

ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). قم ببعض السحر في الرياضيات، وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً سيحتاج إلى استهلاك أقل من 180 ملليجرام – الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة – لرؤية تلك الامتيازات. ومع ذلك، قد يختلف المقدار الدقيق من شخص لآخر، اعتمادًا على مدى تحملك للكافيين وعوامل أخرى.

مخاطر شرب القهوة قبل التمرين

يعتبر الكافيين آمنًا بشكل عام ، طالما أنك لا تتجاوز 400 ملليجرام يوميًا التي أوصت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، ومع ذلك فإن بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين قد يعانون من آثار جانبية سلبية من شرب القهوة – حتى لو حافظوا على استهلاكهم أقل من الحد الأقصى المقترح.

وقد يعني ذلك أنك تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي، أو ربما تعاني من توترات، أو تسارع في معدل ضربات القلب”. “في هذه المرحلة، لن تفوق ميزة الأداء بالضرورة المخاطر من حيث ما تشعر به. فأنت تريد أن تشعر بأفضل ما لديك عند الذهاب إلى التمرين.

القهوة مقابل مكملات ما قبل التمرين

القهوة ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على الكافيين الذي يعزز الأداء. تحتوي مكملات ما قبل التمرين أيضًا على مادة الكافيين ، بالإضافة إلى مزيج من المكونات مثل الكرياتين وبيتا ألانين والأحماض الأمينية وعوامل أكسيد النيتريك.

ولكن هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد نوع المنشط الذي يجب استهلاكه :

لا تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بمراجعة منتجات المكملات الغذائية للتأكد من سلامتها وفعاليتها قبل أن تصل إلى السوق. “لا يتم بالضرورة اختبار أو تنظيم الكثير من المكملات من قبل طرف ثالث – وهذا يمكن أن يعني أنه قد تكون هناك مركبات في المكمل غير واضحة بالضرورة من الملصق”. “قد تكون القهوة أكثر أمانًا في هذا الصدد.

كما أن كمية الكافيين قد تختلف أيضًا بشكل كبير بين المنتجات. قد يحتوي فنجان قهوة سعة 8 أونصات على 80 إلى 100 ملليجرام من الكافيين ، في حين أن حصة ما قبل التمرين قد تحتوي على 150 إلى 300 ملليجرام ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

وسيكون الأمر أكثر صعوبة – وإن لم يكن مستحيلًا – للحصول على هذا القدر من الكافيين من القهوة مقابل شيء قد يكون بسيطًا مثل ملعقة أو اثنتين من ما قبل التمرين”.

وإذا كنت تشرب كوبًا في الصباح ثم تناولت ملعقة قبل التمرين بعد الظهر ، فيمكنك تجاوز حد الكافيين الموصى به – وستواجه آثارًا جانبية مثل الأرق والصداع والدوار والقلق والأرق والجفاف ، وفقا للمكتبة الوطنية للطب.

ناهيك عن أن القهوة قد يكون من الأسهل دمجها في روتينك حيث من المحتمل أن تكون القهوة أكثر إمتاعًا إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار قبل التمرين”.

كيفية استخدام القهوة كمشروب قبل التمرين؟

هل أنت مهتم باستخدام القهوة كمحسّن للتمارين الرياضية؟ فكر في شرب كوب أو كوبين (حسب وزنك وتحملك للكافيين) قبل حوالي ساعة من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو الدراجات.

وإذا كنت مبتدئًا تمامًا في تناول الكافيين ، فعليك أن تأخذ الأمر ببطء لتجنب تلك الآثار الجانبية غير السارة ، كما يقترح نوت. “لا تحاول القفز وشرب 400 ملليغرام أو حتى 200 ملليغرام على الفور ، ولكن إذا كنت شخصًا معتادًا على ذلك ، ففي هذه الحالة يمكن أن يساعد الالتزام بالكميات التي اعتدت عليها بالتأكيد في منع بعض هذه الآثار السلبية.

وسترغب أيضًا في تجنب شرب القهوة على معدة فارغة، مما قد يتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي ، كما يقول نوت. لهذا السبب تقترح إقران كوب جو الخاص بك بوجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات، والتي ستوفر لك أيضًا الوقود اللازم لتشغيل التمرين. وتوصي “بتناول شريحة من الخبز المحمص، مع القليل من زبدة الفول السوداني والموز ، وتناول قهوتك”.

افعل ذلك في الساعة التي تسبق الخروج للجري أو أيًا كان ما ستفعله من المحتمل أن يكون له تأثير كبير على أدائك.” إذا كانت القهوة تجعلك مضطرًا إلى التبرز ، فلا داعي للقلق: عادةً ما تحدث الرغبة الملحة بعد جافا للحصول على BM في غضون نصف ساعة من شرب المشروب ، لذلك سيكون لديك بعض الوقت للذهاب إلى الحمام قبل البدء في التمرين.

فوائد الموز والقهوة قبل التمرين؟

شاهد أيضاً

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 .. أفضل 9 مكملات طاقة

أفضل مكملات الـ Pre-workout في 2024 ، تساعد مكملات الـ Pre-workout لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?