الرئيسية / ضخامة عضلية / طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا

طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا

يعد هرمون التستوستيرون له دورًا مهمًا في العديد من جوانب الصحة وخاصة الوظيفة الجنسية والدور الكبير الذي يقوم به لمواجهة مخاطر الإصابة بالأمراض.

والتستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي وهو أحد المحركات الرئيسية للتغييرات الجسدية مثل زيادة العضلات، والصوت الأعمق، ونمو الشعر والكثير من الأشياء التي تفرق بين الذكر والأنثى.

ويمكن لكل الشباب المقبلين على رياضة كمال الأجسام والذين لا يرغبون في الحصول على هرمون خارجي أن يحصلوا على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بعدة طرق طبيعية.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

1- تمارين رفع الأثقال : تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة ليس ذلك فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

2- تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات : حيث يمكن أن يؤثر ما تأكله على مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك الهرمونات الأخر وقد يساعد استهلاك الكثير من الدهون الصحية أيضًا في دعم مستويات هرمون التستوستيرون وتوازن الهرمونات.

3- التقليل من التوتر ومستويات الكورتيزول لأنه غالبًا ما تسلط الأبحاث الضوء على مخاطر الإجهاد طويل الأمد، والذي يمكن أن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول والذي يؤدي إلى تقليل هرمون التستوستيرون بسرعة.

4- تناول مكملات فيتامين د : فيتامين (د) هو من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة وتظهر بعض الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) قد تكون مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

5- احصل على قسط وفير من النوم المريح والعالي الجودة جيث أن الحصول على قسط جيد من النوم لا يقل أهمية عن صحتك مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

 

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?