ما هو مكمل الكرياتين وأين يوجد في الطعام وأهميته للاعب كمال الأجسام

استخدام مكمل الكرياتين أصبح بشكل كبير للغاية في الوسط الرياضي بالبلاد العربية وخاصة لدى لاعبي رياضة كمال الأجسام من الشباب الناشئ في الرياضة صاحبة الشعبية الكبيرة.

ومكمل الكرياتين هو مادة عضوية موجودة بشكل طبيعي في خلايا العضلات وبدورها تساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة.

ويحظى مكمل الكرياتين الذي يتم تناوله كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام والتي يستخدمونها لاكتساب العضلات، وتعزيز القوة، وتحسين الأداء في التمرين.

ويشترك الكرياتين في العديد من أوجه التشابه مع الأحماض الأمينية، وهي مركبات مهمة في الجسم تساعد في بناء البروتين ويمكن لجسمك أن ينتج الكرياتين من الأحماض الأمينية الجلايسين والأرجينين.

ويأتي حوالي نصف مخزون الكرياتين في جسمك من الطعام الذي تتناوله وخاصة اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والباقي مصنوع في الكبد والكلى من الأحماض الأمينية.

ويتم تخزين حوالي 95٪ من كرياتين الجسم في العضلات، وبشكل أساسي على شكل فوسفوكرياتين تم العثور على 5 ٪ المتبقية في الدماغ والخصيتين.

وعند تناول المكملات فإنك تزيد من مخزونك من الفوسفوكرياتين هذا شكل من أشكال الطاقة المخزنة في الخلايا يساعد جسمك على إنتاج المزيد من جزيء عالي الطاقة يسمى ATP.

كما يمكن أن يحسن الكرياتين الصحة والأداء الرياضي بعدة طرق في التمارين عالية الكثافة، يتمثل دورها الأساسي في زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في عضلاتك.

ويمكن بعد ذلك استخدام المخازن الإضافية لإنتاج المزيد من ATP، وهو مصدر الطاقة الرئيسي لرفع الأحمال الثقيلة والتمارين عالية الكثافة.

والكرياتين فعال لنمو العضلات على المدى القصير والطويل وتوصلت دراسة واحدة استمرت 14 أسبوعًا على كبار السن إلى أن إضافة الكرياتين إلى برنامج تدريب الوزن يزيد بشكل كبير من قوة الساق وكتلة العضلات.

وفي دراسة استمرت 12 أسبوعًا على رافعي الأثقال، زاد الكرياتين من نمو ألياف العضلات 2-3 مرات أكثر من التدريب وحده. كما تضاعفت الزيادة في إجمالي كتلة الجسم، جنبًا إلى جنب مع تكرار واحد كحد أقصى لضغط مقاعد البدلاء، وهو تمرين شائع للقوة.

فوائد الكرياتين

1- تخفيف التعب والإرهاق.

2- نمو العضلات بشكل كبير.

3- تحسين وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.

4- زيادة كثافة وكتلة العظام.

ويفضل استخدام خمة جرامات في اليوم الواحد للرياضي وخاصة للاعبي رياضة كمال الأجسام بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.

وأكدت الأبحاث التي أجريت على مكمل الكرياتين أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.

وللمزيد من المعلومات عن مكمل الكرياتين شاهد الفيديو التالي: