الرئيسية / ضخامة عضلية / أفضل 6 تمارين تراي تشتغل عليهم لتغيير شكل ذراعك
أفضل 6 تمارين تراي تشتغل عليهم لتغيير شكل ذراعك
أفضل 6 تمارين تراي تشتغل عليهم لتغيير شكل ذراعك

أفضل 6 تمارين تراي تشتغل عليهم لتغيير شكل ذراعك

إذا كنت ترغب في تغيير شكل الذراع كل ما عليك فعله هو الاهتمام بتمارين عضلات الباي والتراي والرست والساعد لأنها أفضل العضلات التي يجب الاهتمام بها للحصول على ذراع ضخم.

وعضلة التراي من أهم العضلات التي يجب الاهتمام بها سواء إذا كنت لاعب ألعاب قوة أو لاعب كمال أجسام لأنها عضلة تساعدك بشكل كبير في تمارين الصدر والأكتاف.

وهناك العديد من الأشخاص بتدريب الكتفين والصدر جنبًا إلى جنب مع عضلة التراي لأنهم جميعًا يشاركون في العديد من الحركات الوظيفية نفسها.

ومن المهم أن تأخذ بعين الاعتبار أن تريح المجموعات العضلية التي تدربها لمدة يومين على الأقل قبل أن تعيد العمل عليها مرة أخرى من أجل الاستشفاء العضلي.

وعضلة التراي لها ثلاثة رؤوس مختلفة “الرأس الطويل، والرأس الجانبي، والرأس الإنسي” وتتقلص كل هذه الرؤوس أثناء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، لكن بعض الحركات تؤكد على أجزاء مختلفة من العضلة ثلاثية الرؤوس.

وأفضل طريقة لبناء عضلات تراي قوية صاحبة الثلاث الرؤوس هي اختيار التمارين التي تضرب كل تلك الألياف العضلية من كل زاوية وهو ما سنوضحه لكم في الفيديو التالي الذي وضعنا فيه أفضل 6 تمارين تراي.

وكل ما عليك فعله قبل التمرين هو البدء بعملية الإحماء لأنه أمر مهم قبل أي تمرين للتقوية بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس عضلة التراي لأنه يجعل الدم يتدفق إلى عضلاتك ويزيد من درجة حرارة عضلاتك مما يساعد على منع الإصابة.

فيديو أفضل 6 تمارين تراي يوضحه لكم Mahmoud Adry

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?