الرئيسية / دايت وتغذية / أفضل وأرخص مصادر البروتين لبناء العضلات : بروتين الغلابة
أفضل وأرخص مصادر البروتين لبناء العضلات : بروتين الغلابة
يحتاج بعض الناس إلى بروتين أكثر من غيرهم وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام والذين يرغبون في تناول كميات كبيرة من البروتين من أجل عملية البناء العضلي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام.

أفضل وأرخص مصادر البروتين لبناء العضلات : بروتين الغلابة

لا يعتبر البروتين ضروريًا لصحتك فحسب ولكنه أيضًا الأفضل لبناء العضلات وأكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا يمكن أن يجعلك استهلاكه تشعر بالشبع والرضا مما يدعم وزن الجسم الصحي.

يحتاج بعض الناس إلى بروتين أكثر من غيرهم وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام والذين يرغبون في تناول كميات كبيرة من البروتين من أجل عملية البناء العضلي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام.

ويمكن أن يساعدك البروتين في التخلص من تلك الدهون التي تتراكم في الجسم والحفاظ على بطنك ممتلئًا لكن من المهم تناول الكمية المناسبة والنوع المناسب من البروتين للحصول على فوائده الصحية.

مصادر البروتين لبناء العضلات

مصادر البروتين
أرخص مصادر البروتين

1- البيض : البيض الكامل من بين أكثر الأطعمة المغذية المتاحة حيث إنها مصدر جيد للبروتين الذي يسهل امتصاصه، كما أنها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

والبيض الكامل مليء بالسيلينيوم والفيتامينات B12 و A. كما أنها غنية بالكولين، وهو عنصر غذائي مهم بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية لأنه يلعب أدوارًا مهمة في النمو والتطور.

2- اللوز عبارة عن جوز شجرة مغذي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم وتحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي.

3- صدور الدجاج تعد خيارًا ممتازًا إذا كنت تحاول زيادة تناول البروتين ويوفر الدجاج مجموعة متنوعة من فيتامينات ب، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والسيلينيوم.

كما أن صدور الدجاج متعددة الاستخدامات وسهلة الطهي ويمكن أن يكون طعمه لذيذًا في مجموعة واسعة من الأطباق.

4- الجبن القريش وهو نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

5- الحليب يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا ومصدر جيد للبروتين عالي الجودة وغني بالفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين ب 2).

6- العدس من بين أغنى مصادر البروتين النباتي الذي يمكنك تناوله، مما يجعله خيارًا ممتازًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا وغني بالعناصر الغذائية الأخرى أيضًا، بما في ذلك الألياف والفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمنجنيز.

7- لحم البقر الخالي من الدهن هو مصدر غني للبروتين كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والزنك والسيلينيوم والفيتامينات B12 و B6.

8- الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين وتوفر عددًا من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل اليود والسيلينيوم وفيتامين ب 12 ويميل الأشخاص الذين يشتملون على الكثير من الأسماك في نظامهم الغذائي إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

9- الكينوا والتي تحظى بشعبية كبيرة في عالم العافية حيث أنها غنية بالألياف، وحمض الفوليك، والنحاس، والحديد، والزنك، كما أنها تحتوي على نسبة أعلى من البروتين مقارنة بالعديد من الحبوب.

10- بذور اليقطين لذيذة للغاية ومغذية للغاية وتعد مصدرًا رائعًا للمعادن مثل الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك. بالإضافة إلى أنها مليئة بالبروتينات والألياف النباتية.

11- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مليئة بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، وفيتامين E وقد يساعدك تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع بسبب محتواهما العالي من البروتين.

أرخص مصادر البروتين في الفيديو التالي :

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?