الرئيسية / دايت وتغذية / تغذية لاعب كمال الأجسام أيام الراحة والمكملات الغذائية
تغذية لاعب كمال الأجسام أيام الراحة والمكملات الغذائية
تغذية لاعب كمال الأجسام أيام الراحة والمكملات الغذائية

تغذية لاعب كمال الأجسام أيام الراحة والمكملات الغذائية

تعد تغذية لاعب كمال الأجسام من أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها إذا كنت تريد الحصول على ضخامة عضلية مناسبة تقابل في نفس الوقت المجهود الكبير الذي تقوم بيه في الصالات الرياضية.

وتغذية لاعب كمال الأجسام لها الكثير من المميزات قبل أن تكون هامة بالنسبة له حيث أنها تعتمد الوجبات الصحية التي من خلالها يحافظ الإنسان على صحته البدنية من جميع الأمراض التي قد تهدد حياته.

وفي هذا الزمان نواجه بشكل كبير مشاكل التغذية والترويج الشديد للوجبات السريعة التي بدورها تصيب الإنسان بالكثير من الأمراض المتعلقة بالسمنة وأمراض القلب.

وفي هذا المقال يستعرض لكم Mahmoud Adry أهم وأفضل أنواع الأغذية المناسبة للاعب كمال الأجسام أيام الراحة بجانب المكملات الغذائية التي يجب أن يهتم بها.

في أيام الراحة، يحتاج جسمك عمومًا إلى سعرات حرارية أقل لأنك لست نشيطًا لكن بدلاً من محاولة حذف عدد معين من السعرات الحرارية، استمع ببساطة إلى جسدك.

ومن الطبيعي أن “يطلب” جسمك طعامًا أقل من خلال إشارات الشبع والجوع ولكن إذا كنت تسير بشكل منتظم على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية من أجل “التضخيم” أو خسارة الوزن فيجب عليكم الاهتام بعدد السعرات.

كما يجب عليك الاهتمام بتناول ما يكفي من البروتين، حتى في أيام الراحة لأنه يساعد في عملية إصلاح العضلات الذي يحدث أثناء الراحة وكذلك لأنه المسؤول الأول عن البناء العضلي.

وأنه يحتاج الأشخاص النشطون إلى 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم كل يوم يجب أن يكون هذا متباعدًا بشكل متساوٍ طوال اليوم.

وتناول أيضاَ الكربوهيدرات المعقدة لاستعادة مستويات الجليكوجين اعتمادًا على مستوى نشاطك.

ومن الضروري شرب كمية كافية من الماء، حتى عندما لا تتمرن حتى تتمكن من الحفاظ على رطوبة الجسم.

ومن الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها هي الفواكه والخضروات الظازجة.

واهتم بالمكملات الغذائية أثناء الراحة مثل “مالتي فيتامين وأوميجا 3 وكرياتين وفيتامين سي وفيتامين د والزنك”.

أسرار ضخامة العضلات في الفيديو التالي 

 

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?