الرئيسية / علاج العضلات / أسباب الهدم العضلي وعلاجه في 5 خطوات
أسباب الهدم العضلي وعلاجه في 5 خطوات
أسباب الهدم العضلي وعلاجه في 5 خطوات

أسباب الهدم العضلي وعلاجه في 5 خطوات

تعد مشكلة الهدم العضلي وخسارة العضلات بشكل عام أمر هام بالنسبة للشباب وخاصة الممارسين لرياضة كمال الأجسام والتي تحظى بشعبية كبيرة للغاية في الوطن العربي.

وهذه المشكلة لها كثير من الأسباب ومن أهمها عدم الاستمرارية في التمرين خاصة وأن هناك من يقع في مشكلة عدم توافر الوقت في الاستمرار في الرياضة وهناك من يأخذ أكثر يوم راحة.

كما أن هناك الكثير من الشباب يقعون في مشكلة عدم الحفاظ على الوجبات التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي وهي من أهم المشاكل خاصة وأن غذاء العضلات يقوم على تناول البروتين.

وهناك أيضا الكثير من الشباب نراهم يأخذون أيام الأسبوع كلها في التمرين وهو الأمر الذي يضرب جرس الإنذار بشدة لأن عملية البناء العضلي تتم أيام الراحة مع التغذية السليمة.

كل هذه مشاكل كبيرة تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وخسارة العضلات بشكل عام ومن هنا يجب عليك الاهتمام بأنك تعمل على تفادي هذه الأخطاء الكبيرة للحصول على ضخامة عضلية.

علاج الهدم العضلي

1- تناول البروتين الغني بالأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء العضلات والمتواجدة في الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبادي والفاصوليا.

2- اهت بتمارين المقاومة بشكل منتظم مع تمارين الخاصة لأنها قادرة على إعادتك مرة أخرى إلى مستواك.

3- اهتم بتناول مكمل أوميجا 3 المتواجد في السمك.

4- تحقق من مستويات فيتامين د لديك لأنه يساعد في تكوين البروتين العضلي، مما يساعد على بناء قوة العضلات.

5- اهتم بتمارين الكارديو والتي تعمل على تدفق الدم بشكل كبير في الجسم.

وفي الفيديو التالي يوضح Mahmoud Adry أهم النقاط حول مشكلة الهدم العضلي

 

 

شاهد أيضاً

تمارين لعلاج التهاب الركبة

تمارين لعلاج التهاب الركبة .. دليل شامل لعلاج الالتهاب

تمارين لعلاج التهاب الركبة ، يعد ألم الركبة مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ممارسي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?