الرئيسية / ضخامة عضلية / تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : نظام تدريب أرنولد ونظام بوش بول ليج
تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : نظام تدريب أرنولد ونظام بوش بول ليج
تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : نظام تدريب أرنولد ونظام بوش بول ليج

تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : نظام تدريب أرنولد ونظام بوش بول ليج

دار نقاش في الأونة الأخيرة حول أهمية تدريب العضلة مرتين في الأسبوع وهناك الكثير من الرياضيي في كمال الأجسام يرون أن تمرينها مرة واحدة في الأسبوع كافي من أجل الحصول على النمو العضلي.

وهناك بحث أكد على أن تدريب مجموعات العضلات مرتين في الأسبوع أدى إلى نمو أكثر من تدريبهم مرة واحدة في الأسبوع وكان هذا مبني على تجارب عديدة للاعبي رياضة كمال الأجسام.

جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع

نظام أرنولد شوارزنيجر

واحد من أفضل لاعبي رياضة كمال الأجسام على مر الزمان وأحد أساطير اللعبة من الجيل الذهبي أرنولد شوارزنيجر كان يقوم بتمرين العضلة مرتين في الأسبوع وكان يشهد تطورا كبيرا في العضلات.

نظام أرنولد شوارزنيجر
نظام أرنولد شوارزنيجر

نظام بوش بول ليج

يعد نظام Push ، Pull ، Legs واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لضرب مجموعات عضلية متعددة في الأسبوع وهي مثالية لأولئك الذين يتم تقديمهم للتو على هذا النظام للحصول على عضلات كبيرة.

نظام بوش بول ليج
نظام بوش بول ليج

أهمية التغذية 

يجب توفير خمسة وجبات يوميا تحتوي على كمية البروتين المطلوبة والتي تم حسابها من قبل مع حساب السعرات الحرارية الخاصة بك لتوصيل الغذاء اللازم للعضلات.

ونعود مرة أخرى إلى أهمية النظام في جدول تدريب الجيم والحفاظ عليه لفترة بحيث لا تقع في خطأ تغيير جدول التدريب كل أسبوع لأن هذا الخطأ يؤثر بالسلب على عضلاتك ولن تستفيد من التمرين.

في الفيديو التالي يقدم لكم Mahmoud Adry تدريب العضلة مرتين في الأسبوع

 

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?