الرئيسية / دايت وتغذية / أفضل 6 أنظمة غذائية هتغير حياتك : خسارة الوزن والحفاظ على الجسم المثالي
أفضل 6 أنظمة غذائية هتغير حياتك : خسارة الوزن والحفاظ على الجسم المثالي
أفضل 6 أنظمة غذائية هتغير حياتك : خسارة الوزن والحفاظ على الجسم المثالي

أفضل 6 أنظمة غذائية هتغير حياتك : خسارة الوزن والحفاظ على الجسم المثالي

تعد الأنطمة الغذائية من أفضل الخطط التي يسعى إليها الأشخاص من أجل الحصول على الجسم والوزن المثالي الذي يلبي رغباتهم للعيش بشكل مناسب ولائق في هذه الحياة.

وتبحث السيدات بشكل أكثر من الرجال عن أفضل نظام غذائي لخسارة الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على وزن مثالي فيس أسرع وقت ممكن وبدون تكاليف كبيرة.

وخطط الأنظمة الغذاية الناجحة تعتمد كل الاعتماد على الانتظام فإذا منحت جسمك نظام غذائي سليم والوقت والمناسب والأطعمة المناسبة والرياضة في التوقيت المناسب بالتأكيد ستحصل على نتيجة رائعة.

إليكم أفضل 8 أنظمة غذائية

1- نظام البحر الأبيض المتوسط

يعتمد على الخضروات والفاكهة وكل الحبوب والسمك والمكسرات والعدس وزيت الزيتون والدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال واللحوم الحمراء محدودة.

ويشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد.

2- نظام داش

هو خطة غذائية مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه، والذي يُعرف سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

ويعتمد نظام داش الغذائس على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ويحتوي على نسبة منخفضة من الملح واللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون.

وتكون طريقتة كما يلي:

خمس حصص من الخضار
خمس حصص من الفاكهة
سبع حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة
حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم
حصتين أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون
تناول المكسرات والبذور مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع

3- نظام غذائي نباتي مرن

يعتمد على الأغذية النباتية والقليل من البروتين الحيواني ويعتمد على:

استهلاك البروتين من النباتات بدلا من الحيوانات
تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في الغالب
تناول الأطعمة الأقل معالجة والأكثر طبيعية
الحد من السكر والحلويات
استهلاك اللحوم والمنتجات الحيوانية من وقت لآخر

4- نظام مايند

لا يحتوي على خطة وجبات صارمة، ولكنه بدلاً من ذلك يشجع على تناول 10 أطعمة محددة لها فوائد صحية للدماغ ويعتمد على:

ست حصص أو أكثر من الخضار الورقية الخضراء
حصة واحدة من الخضار غير النشوية
خمس حصص أو أكثر من المكسرات

وكذلك : التوت والفول وزيت الزيتون وكل الحبوب والسمك والدواجن.

5- الصيام المتقطع

وهو إستراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام والأكل ويتضمن الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات في اليوم.

ويقيد الصيام المتقطع الوقت الذي يُسمح لك بتناوله، وهي طريقة بسيطة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

6- النظام الغذائي الحجمي

والذي تم إنشائه من قبل أستاذ التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا باربرا رولز ويهدف إلى تغيير نمط الحياة على المدى الطويل بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم.

ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء ويحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البسكويت والحلوى والمكسرات والبذور والزيوت.

ويقسم النظام الغذائي الحجمي الطعام إلى أربع فئات بناءً على كثافة السعرات الحرارية للطعام وهي :

الفئة الأولى: تشمل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات غير النشوية ، والحليب الخالي من الدسم ، والحساء القائم على المرق.

الفئة الثانية: تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات النشوية ، والحبوب ، وحبوب الإفطار ، واللحوم قليلة الدسم ، والبقوليات ، والأطباق المختلطة قليلة الدسم مثل الفلفل الحار.

الفئة الثالثة: تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتوسطة ، مثل اللحوم والجبن والبيتزا والخبز والآيس كريم

الفئة الرابعة: تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس وحلوى الشوكولاتة والمكسرات والزبدة والزيت

وتتكون وجبات النظام الغذائي الحجمي في الغالب من أطعمة من الفئتين الأولى والثانية ، مع كميات محدودة من الطعام من الفئتين الثالثة والرابعة.

في الفيديو التالي يوضح لكم Mahmoud Adry أفضل خطة لنجاح الدايت

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?