سبب ألم العضلات بعد التمرين في الجيم

في البداية لابد أن تعلم أن كل الناس معرضون للإصابة بألم العضلات، حتى لاعبو رياضة كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين المحترفين والعلامة هنا هو أن وجع العضلات الطبيعي وهو أمر يؤكد على أنك تزداد قوة، ولا داعي للقلق..

وفي التقرير التالي ينشر لكم Mahmoud Adry سبب ألم العضلات.

سبب وجع العضلات

وجع العضلات هو أحد الآثار الجانبية للضغط الواقع على العضلات عند ممارسة الرياضة ويطلق عليه عادة ألم العضلات المتأخر، أو DOMS، وهو أمر طبيعي تمامًا.

ويبدأ DOMS عادةً في غضون 6-8 ساعات بعد نشاط جديد أو تغيير في النشاط، ويمكن أن يستمر حتى 24-48 ساعة بعد التمرين ويعود ألم العضلات إلى التهاب داخل العضلات، وهو أحد الأسباب الرئيسية لألم العضلات.

سبب الألم العضلي

1- بدء تمرين أو برنامج تدريبي لأول مرة.

2- إضافة نشاط أو تمرين جديد إلى التمرين.

3- زيادة شدة التمرين الموجود بالفعل في برنامجك.

4- أداء نفس النشاط مرارًا وتكرارًا دون استراحة كافية.

وأثناء التمرين تشد عضلاتك وتبدأ الألياف في الانهيار وعندما تصلح الألياف نفسها، تصبح أكبر وأقوى مما كانت عليه من قبل وهذا يعني أن عضلاتك ستكون أكثر استعدادًا للمجهود القادم.

ومن المهم أيضاً معرفة الفرق بين وجع العضلات المعقول الناجم عن التمرين والألم الناتج عن الإفراط في الاستخدام أو إصابة العضلات حتى لا يكون الأمر مؤشر لإصابة.

معرفة نوع الألم العضلي في التمرين

لو بدأ الألم أثناء التمرين أو بعده مباشرة، فهذا ليس طبيعيًا حيث يعد الألم الذي يحدث أثناء التمرين علامة على وجود مشكلة في التمرين يجب أن يُنظر إلى هذا النوع من الألم قبل حدوث تلف خطير في العضلات.

حالات يجب أن تذهب للطبيب فورا.

1- ألم شديد لا يطاق.

2- تورم الأطراف بشدة.

3- فقدان نطاق حركة المفصل بسبب التورم الشديد.

4- لون البول داكن أو قلة إنتاج البول.

شاهد كيفية الحماية من الإصابات في الجيم