الرئيسية / ضخامة عضلية / خمس طرق للحفاظ على العضلات الضخمة : مش هتخسر عضلاتك بعد كدا
خمس طرق للحفاظ على العضلات الضخمة : مش هتخسر عضلاتك بعد كدا
خمس طرق للحفاظ على العضلات الضخمة : مش هتخسر عضلاتك بعد كدا

خمس طرق للحفاظ على العضلات الضخمة : مش هتخسر عضلاتك بعد كدا

يقع الكثير من الشباب فريسة سهلة لخسارة العضلات التي يعملون على بناءها منذ سنوات طويلة في الجيم خاصة وأن الحصول على الضخامة العضلية ليس بالأمر السهل كما يعلم الكثيرين حيث أنها قضية كبيرة تهتم بالرياضة والتغذية.

وأن عملية الحصول على ضخامة عضلية يتطلب بذل الكثير من المجهود في التمرين وكذلك الحفاظ على الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين الحيواني والنباتي.

كيفية الحفاظ على العضلات

1- يجب تناول البروتين حيث يقسم الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين إلى أحماض أمينية يستخدمها لبناء العضلات وتعتبر مصادر البروتين الحيواني الهامة تتواجد في الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبادي.

2- التدريب المنتظم من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها حيث أنه الطريق الصحيح للحفاظ على الكتلة العضلية مع الاهتمام بشدة التمرين داخل الجيم.

3- مكمل أوميجا 3 من أهم المكملات الغذائية التي يجب عليك أن تتناولها حيث أنها موجودة في السلمون والجوز وبذور الكتان وهي أيضا مضادة للالتهابات ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي.

4- الاهتمام بمكمل “فيتامين د” حيث يساعد في تكوين البروتين العضلي، مما يساعد على بناء قوة العضلات ويعد التعرض للشمس مصدرًا لفيتامين .

5- النوم الكافي حيث أن الاهتمام بعدد ساعات النوم والتي تترواح من 6 إلى 8 ساعات يوميا هام للغاية حيث أن عملية البناء العضلي تتم أثناء عملية النوم ويحتاج الجسم إلى إعادة بناء في هذه الفترة التي يزيد فيها هرمون الذكورة.

وفي الفيديو التالي يوضح لكم Mahmoud Adry أفضل وأرخص مصادر البروتين من أجل بناء العضلات

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?