الرئيسية / دايت وتغذية / تغذية لاعب كمال الأجسام وأهم العناصر الغذائية المطلوبة
تغذية لاعب كمال الأجسام وأهم العناصر الغذائية المطلوبة
تغذية لاعب كمال الأجسام وأهم العناصر الغذائية المطلوبة

تغذية لاعب كمال الأجسام وأهم العناصر الغذائية المطلوبة

يبحث لاعبي رياضة كمال الأجسام عن خطة تغذية مهمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة في البناء العضلي من أجل الحصول على الضخامة العضلية المطلوبة في هذه الرياضة.

وتعد تغذية لاعبي رياضة كمال الأجسام خاصة للغاية حيث أنها تكون بكميات أكبر من الكارب والبروتين عن باقي لاعبي الرياضات الأخرى لأن لاعب كمال الأجسام يهتم بالمقام الأول بالتغذية العضلية للحصول على الضخامة المطلوبة.

تغذية لاعب كمال الأجسام

يسعى الكثير من الشباب في رياضة إلى كمال الأجسام إلى عمل فترة لضخامة العضلات, والتضخيم يحتاج إلى نظام غذائي مميز من أجل توفير احيتاجات الجسم من البروتين والكارب المبطلوب في اليوم.

كما أن نظام غذائي للتضخيم يحتاج إلى فهم ألية عمل الجسم حيث أن هناك الكثير من الأطعمة التي لا تتماشى مع الجسم وخاصة مع المكملات الغذائية والتي يشكو منها الكثير من الشباب ويوضح لكم Mahmoud Adry أهم أهم العناصر الغذائية المطلوبة في هذه الرياضة.

نظام غذائي للتضخيم بمصادر رخيصة

أهم العناصر الغذائية المطلوبة

1- البطاطا الحلوة يمكن تناولها بعد التمرين لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة .

2- البيض يحتوي على البروتين وهو المكون الأساسي للعضلات، وكميات كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لاستعادة وبناء العضلات.

3- صدر الدجاج مصدرًا كبيرًا للبروتين الذي يتم تصنيعه بسهولة لإصلاح أنسجة العضلات.

4- الحليب غذاء عضلي جيد لأنه يحتوي على نوعين من البروتينات ذات الجودة العالية، هما: مصل اللبن، والكازين.

يعد الحليب محمّل بالفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.

5- سمك السلمون من أفضل الأطعمة لبناء العضلات الخالية من الدهون.

6- البروتين النباتي “الأرز البني والحمص والفاصوليا” اعتمد عليهم في وجباتك.

7- إحرص على تناول الجبن القريش لأنها مصدر هام للبروتين بطيء الامتصاص.

للإطلاع على أرخص مصادر البروتين شاهد الفيديو التالي :

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?