الرئيسية / دايت وتغذية / نظام غذائي للاعب كرة القدم : برنامج هيوفر احتياجك من العناصر الغذائية
نظام غذائي للاعب كرة القدم : برنامج هيوفر احتياجك من العناصر الغذائية
نظام غذائي للاعب كرة القدم : برنامج هيوفر احتياجك من العناصر الغذائية

نظام غذائي للاعب كرة القدم : برنامج هيوفر احتياجك من العناصر الغذائية

يسعى لاعبي كرة القدم في مصر والوطن العربي صغار السن إلى الحفاظ على التغذية السليمة والتي بإمكانها مساعدتهم في الحصول على جسم مثالي مقارنة بأفضل لاعبي العالم مصل محمد صلاح وكريستيانو رونالدو.

ونظام غذائي للاعب كرة القدم يحتاج إلى أن تكون خطط التغذية فردية لكل لاعب بناءً على وزنه وطوله ونسبة الدهون في الجسم والموقع في الملعب.

أهمية اختيار الأطعمة

كما يجب أن توفر اختيار الأطعمة عالية الجودة والاتساق مع نظام غذائي والتي توفر الفيتامينات والمعادن والبروتين على مدار العام أساسًا متينًا يساعد اللاعبين على الأداء بأعلى إمكاناتهم.

ويعتمد لاعبي كرة القدم بشكل كبير على مخازن الجليكوجين للحصول على الطاقة ومن المعروف أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للرياضيين حيث غالبًا ما تنضب مخازن الجليكوجين أثناء التدريبات.

التنوع في الطعام 

ويجب اختيار مجموعة متنوعة من الطعام مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمكرونة والأرز والبطاطس والفواكه والخضروات أن هؤلاء اللاعبين لا يحصلون فقط على الكربوهيدرات اللازمة ولكن أيضًا الحصول الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي لها عدد كبير من الوظائف المهمة.

والحبوب الكاملة مثل :

1-دقيق الشوفان

2- خبز القمح الكامل 100٪

3- خبز التورتيلا من القمح الكامل أو الذرة

4- المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل

5- الأرز البني

6- الحبوب منخفضة السكر التي تحتوي على 5 جرام على الأقل من البروتين لكل وجبة

الفاكهة مثل : التفاح والكمثرى والموز والبطيخ والأناناس والشمام.

الخضراوات مثل : بروكلي وسبانخ وفلفل، كوسة، خس، خضار، قرع، بصل، قرنبيط، فطر، طماطم، جزر والبطاطس، البطاطا الحلوة، البازلاء، الذرة.

منتجات الألبان مثل: الزبادي اليوناني والحليب قليل الدسم وحليب الشوكولاتة.

وينشر لكم في الفيديو التالي Mahmoud Adry نظام غذائي للاعب كرة القدم محسوب السعرات الحرارية

نظام غذائي للاعب كرة القدم

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?