الرئيسية / ضخامة عضلية / أفضل طريقة لضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية
أفضل طريقة لضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية
أفضل طريقة لضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية

أفضل طريقة لضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية

كثيراً ما نرى أن الشباب في رياضة كمال الأجسام يسعون إلى الحصول على عضلات ضخمة من خلال تناول المكملات الغذائية ويجهلون تمام المصادر الطبيعية الهامة للبروتين الكافي لغذاء العضلات.

وضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية أمر في غاية السهولة ولكن كل ما عليك هو أن تقوم بتوفير احتياجك من البروتين اليومي في وجباتك لكي تحصل على عضلات كبيرة قوية.

ويوضح لكم Mahmoud Adry في التقرير التالي أفضل طريقة لضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية والتي أصبحت أسعارها في ارتفاع كبير نظرا للظروف الاقتصادية التي يمر بها العالم.

كيفية ضخامة العضلات طبيعياً 



1- أحرض على تناول البروتين الحيواني والنباتي في وجباتك.

2- البروتين الحيواني “اللحم الأحمر والدجاج والأسماك” ضعهم في وجباتك اليومية.

3- البروتين النباتي “الأرز البني والحمص والفاصوليا” اعتمد عليهم في وجباتك.

4- تناول البيض من أجل البروتين والدهون الصحية.

5- إحرص على تناول الجبن القريش لأنها مصدر هام للبروتين بطيء الامتصاص.

6- في كل وجبة إحرص على تناول مصدر للبروتين.

7- إحرص على تقسيم وجباتك بحيث يكون بين كل وجبة 3 ساعات على الأقل من أجل إتمام عملية الهضم.

التمارين اللازمة لضخامة العضلات طبيعياً

1- إحرص على وضع جدول للتمارين في الجيم.

2- حافظ على تركيزك أثناء التمرين.

3- خد قسطا من الراحة أثناء التمرين.

4- قم بتمرين العضلات الضعيفة جيدا.

5- حافظ على التمرين بكل هوء وتجنب التمرين السريع من أجل الحفاظ على قوة العضلة.

6- في كل دور زد الوزن بشكل سليم.

7- زد عدد التكرارات في المجموعة مع زيادة الوزن بشكل سليم تجنباً للإصابة.

8- إحرص على تنويع التمرين في كل أسبوع حتى لا تمل العضلة من الروتين.

9- التنوع في التمرين هام من أجل مفاجأة العضلة بالمهمة الجديدة.

10- تناول الكثير من المياه أثناء التمرين وبعد التمرين.

11- تناول الخضراوات والفواكه من أجل تذغية العضلات والجسم بالفيتامينات والمعادن.

12- إحرص على النوم بشكل سليم من أجل الضخامة.

إحفظ جيداً طرق ضخامة العضلات طبيعياً وبدون مكملات غذائية التي ذكرناها من أجل الحصول على الضخامة التي تسعى إليها.

أسرار ضخامة العضلات في الفيديو التالي :

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?