الهدم العضلي : أسبابه وعلاجه للحفاظ على الضخامة العضلية

الهدم العضلي من الأشياء المزعجة التي تواجه أغلب الرياضيين وخاصة لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام لأنها عملية ينتج عنها خسارة الحجم العضلي والذي يأخذ الكثير من الوقت والمجهود من أجل الحصول عليه.

وهناك الكثير من اللاعبين لا يدركون أهمية الابتعاد عن العادات السلبية والتي تؤثر بالتأكيد على عملية البناء العضلي ويقعون فريسة سهلة لعميلة الهدم العضلي بكل سهولة.

أسباب الهدم العضلي

1- عملية الهدم العضلي تتم من خلال السهر لفترات طويلة..

2- عدم الحفاظ على وجبات البروتين والكارب المسوح بها في البرنامج الغذائي الخاص باللاعب.

3- عدم الانتظام في التمرين.

4- التقطع في التمرين والذي يستمر لأسابيع طويلة دون التمرين.

5- ممارسة العادات السلبية مثل التدخين وتناول الكحوليات.

وفي التقرير التالي يوضح لكم Mahmoud Adry علاج الهدم العضلي من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية التي أخذت وقت ومجهود كبير من أجل الحصول عليها.

علاج الهدم العضلي والحفاظ على الكتلة العضلية

1- تناول مصدر بروتين سريع الامتصاص مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم صباحا “واي بروتين” أو “بياض بيض” البيض لإيقاف عملية الهدم العضلي وبعدها في غضون نصف ساعة تناول وجبة فطور.

2- تجنب السهر لفترات طويلة.

3- حافظ على معدل النوم الكافي من أجل البناء العضلي.

3- ابتعد عن التمرين لأكثر من ساعة لأنك ستقع في عملية هدم عضلي.

4- حافظ على برنامج تدريبي منظم.

5- حاول ألا تنقطع فجأة عن التدريب ولفترة طويلة.

6- ابتعد عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.

وفي الفيديو التالي نقدم لكم شرح أكثر عن عملية الهدم العضلي وكيفية تفادي هذه المشكلة والحفاظ على الكتلة العضلية عملية بناء العضلات بشكل سليم..