الرئيسية / ضخامة عضلية / أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي : ركز علشان تشوف نتيجة
أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي : ركز علشان تشوف نتيجة
أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي : ركز علشان تشوف نتيجة

أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي : ركز علشان تشوف نتيجة

ضخامة عضلة الباي من أكثر الأمور التي تشغل الكثير من الرياضيين وخاصة لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام لأنها من العضلات التي لا يفهمها الكثير من اللاعبين وينشغلون أكثر بالعضلات الكبيرة.

وتعد عضلة الباي من العضلات الصغيرة والتي يجب التركيز عليها من خلال بعض التمارين القليلة والتي تكون أكثر فعالية بشكل كبيرة للغاية خاصة وأنها تدخل مع أكثر من تمرين كعضلة مساعدة.

بما تتكون عضلة الباي

وتتكون عضلة الباي من رأسين “الرأس القصير والرأس الطويل” والتي تحتاج إلى التعدد في أشكال التمرين الخاصة بها من أجل استهداف الرأسين بشكل سليم والحصول على الضخامة العضلية المطلوبة.

والكثير من الشباب المبتدئين في رياضة كمال الأجسام يفتقدون الخبرة والتركيز في تمرين هذه العضلة التي تمد الجسم بالشكل المثالي المطلوب والتي تكون لها شكل مميز بعد تدريبها.

استهداف عضلة الباي

وتمارين عضلة الباي ليست كثيرة ولكن إذا تمكنت من استهداف العضلة بشكل كامل من خلال ثلاث أو أربع تمارين ستكون وصلت لهدفك بالشكل المطلوب والاستمرارية المطلوبة على هذا النمط وستحصل على عضلة باي ضخمة.

وفي الفيديو التالي ينشر لكم Mahmoud ِAdry أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي بشكل تشريحي مبسط حتى تتمكن من تمرين العضلة بالشكل المطلوب وتطبيق ما تشاهده بصورة صحيحة.

وتأكد قبل التمرين من أنك قد حصلت على الوجبة المثالية المطلوبة والتي تكون قبل المران بساعتين والتي تتكون من كارب وبروتين وخضراوات ولا تنسى أن تحصل على كميات مياه أثناء التمرين.

أهمية التغذية للعضلات

وتعد التغذية أهم الأشياء المطلوبة من أجل الحصول على الضخامة العضلية وعلاج العضلة الضعيفة وخاصة الاهتمام بكمية البروتين التي تدخل الجسم لأنها الغذاء الأساسي للعضلات.

تمارين لتضخيم عضلة الباي

شاهد أيضاً

تمرينة صدر قوية

تمرينة صدر قوية .. دليلك الشامل لعضلة صدر قوية

تمرينة صدر قوية لتكون دليلاً متكاملاً يستهدف جميع أجزاء العضلة من زوايا مختلفة، وتعتبر عضلات …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?