Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
ضخامة عضلة الباي من أكثر الأمور التي تشغل الكثير من الرياضيين وخاصة لاعبي الفيتنس ورياضة كمال الأجسام لأنها من العضلات التي لا يفهمها الكثير من اللاعبين وينشغلون أكثر بالعضلات الكبيرة.
وتعد عضلة الباي من العضلات الصغيرة والتي يجب التركيز عليها من خلال بعض التمارين القليلة والتي تكون أكثر فعالية بشكل كبيرة للغاية خاصة وأنها تدخل مع أكثر من تمرين كعضلة مساعدة.
بما تتكون عضلة الباي
وتتكون عضلة الباي من رأسين “الرأس القصير والرأس الطويل” والتي تحتاج إلى التعدد في أشكال التمرين الخاصة بها من أجل استهداف الرأسين بشكل سليم والحصول على الضخامة العضلية المطلوبة.
والكثير من الشباب المبتدئين في رياضة كمال الأجسام يفتقدون الخبرة والتركيز في تمرين هذه العضلة التي تمد الجسم بالشكل المثالي المطلوب والتي تكون لها شكل مميز بعد تدريبها.
استهداف عضلة الباي
وتمارين عضلة الباي ليست كثيرة ولكن إذا تمكنت من استهداف العضلة بشكل كامل من خلال ثلاث أو أربع تمارين ستكون وصلت لهدفك بالشكل المطلوب والاستمرارية المطلوبة على هذا النمط وستحصل على عضلة باي ضخمة.
وفي الفيديو التالي ينشر لكم Mahmoud ِAdry أفضل 5 تمارين لتضخيم عضلة الباي بشكل تشريحي مبسط حتى تتمكن من تمرين العضلة بالشكل المطلوب وتطبيق ما تشاهده بصورة صحيحة.
وتأكد قبل التمرين من أنك قد حصلت على الوجبة المثالية المطلوبة والتي تكون قبل المران بساعتين والتي تتكون من كارب وبروتين وخضراوات ولا تنسى أن تحصل على كميات مياه أثناء التمرين.
أهمية التغذية للعضلات
وتعد التغذية أهم الأشياء المطلوبة من أجل الحصول على الضخامة العضلية وعلاج العضلة الضعيفة وخاصة الاهتمام بكمية البروتين التي تدخل الجسم لأنها الغذاء الأساسي للعضلات.
