Mahmoud Adry بوابة اللياقة البدنية والتغذية الصحية والعلاجية
يبحث الكثير من الشباب عن أهم نوع بروتين يتم استخدامه في شهر رمضان من أجل الحفاظ على العضلات طوال فترة الصيام والتي يكون فيها الجسم في حالة من الجوع نظرا كمية الطعام التي كانت تدخل جسم لاعب رياضة كمال الأجسام في الأيام العادية.
ويستهلك لاعب كمال الأجسام كمية كبيرة من الطعام وخاصة البروتين المقسم في عدد وجبات مكون من خمسة إلى ست وجبات في اليوم الواحد إضافة إلى المكملات الغذائية التي يحصل عليها من أجل الحصول على ضخامة عضلية مناسبة.
ويعمل لاعب كمال الأجسام في شهر رمضان المبارك على كيفية الحفاظ على العضلات أثناء فترة الصيام الطويلة والتي إذا أهمل فيها سيخسر حجم عضلي كبير.
ويسلط Mahmoud ِAdry الضوء على أهمية التغذية في شهر رمضان وكيفية توفير كمية البروتين المطلوبة في الوجبات وأهم نوع بروتين تستخدمه في الشهر المبارك من أجل الحفاظ على تاعضلات.
إقرأ أيضاً : إجابة أهم سؤال في رمضان : أتمرن قبل الإفطار واللا بعد الإفطار ؟
إقرأ أيضاً : أهم المكملات الغذائية التي تستخدم في شهر رمضان
التغذية في شهر رمضان
يجب على أي رياضي وخاصة لاعب كمال الأجسام أن يكون زكي في اختياره لنوعية الطعام التي يحصل عليها في شهر رمضان حيث أنه يجب أن يكون الطبق في وجبة الإفطار مكون من “أرز + صدور دجاج أو لحم أحمر مشوي وخضار مسلوق”.. والنظر إلى كمية البروتين على حسب احتياج جسم كل رياضي.
وجبة بعد التمرين
كما أن طبق الإفطار لا يختلف كثيرا عن طبق وجبة ما بعد التمرين وعليك أن تكون على دراية تامة بمعرفة الكمية المطلوبة للجسم بعد حساب السعرات الحرارية لكي تقوم بتحديد الهدف أكثر من حيث التغذية.
البروتين الهام في شهر رمضان
أهم نوع بروتين تستخدمه في رمضان للحفاظ على عضلاتك هو البروتين الكازين والذي يعمل على تغذية العضلات طوال فترة الصيام حيث أنه يمد العضلات بالغذاء الكافي نظراً لبطء امتصاصه.
ولشرح أفضل عن أهم نوع بروتين وشيك تستخدمه في رمضان شاهد الفيديو التالي :
