الرئيسية / ضخامة عضلية / خمس تمارين لضخامة عضلة السمانة : لو ضعيفه لازم تمرنها كدا
خمس تمارين لضخامة عضلة السمانة : لو ضعيفه لازم تمرنها كدا
خمس تمارين لضخامة عضلة السمانة : لو ضعيفه لازم تمرنها كدا

خمس تمارين لضخامة عضلة السمانة : لو ضعيفه لازم تمرنها كدا

عضلة السمانة هى عضلة سميكة وقوية وضخمة موجودة خلف كلا الساقين وتعطي الساق شكل جمالي خاصة عند لاعبي رياضة كمال الأجسام وأثناء العرض على المسرح بالبطولات.

ويرغب الشباب وخاصة المبتدئين في أي نوع من أنواع الرياضة الحصول على عضلة السمانة بشكل ضخم كبير لأنها تعطي قوة كبيرة للساق عندهم وبجانب مظهرها الأكثر من رائع.

وتعد عضلة السمانة من العضلات التي ليس من السهل تضخيمها لأنها تعتمد على بعض العوامل الهامة التي على رأسها نوعية التمرين وكيفية التخضيم وهو ما سيوضحه لكم Mahmoud Adry في الفيديو والنقاط التالية:

إقرأ أيضاً : ازاي أضخم عضلات في رمضان : مفيش خوف من الصيام

إقرأ أيضاً : طريقة التنشيف في رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية

كيفية تضخيم عضلة السمانة

1- قم بأداء تمارين عضلة السمانة ثلاث مرات أسبوعيا.

2- مرن عضلة السمانة بأوزان ثقيله وتكرارات أقل مع التركيز على الأداء الصحيح والمدى الحركي كامل.

3- قم بتغيير تمارينك الخاصة بعضلة السمانة كل ثلاثة أشهر حتى تبعد عن الروتين الذي يصيب العضلة بالملل.

4- اهتم بتمرين الرجل جيدا وخاصة عضلة السمانة.

5- حافظ على وجباتك بشكل سليم ونسبة البروتين التي تدخل الجسم.

6- حافظ على عدد ساعات نومك جيدا من 6 إلى 8 ساعات.

7- حافظ على الفيتامينات الخاصة التي تستخدمها.

8- حافظ على كمية المياه التي تشربها بكميات كبير.

9- اهتم بوجبة قبل التمرين التي تحتوي على نسبة كارب وبروتين مناسبة.

تمارين ضخامة عضلة السمانة

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?