الرئيسية / دايت وتغذية / طريقة التنشيف في رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية
طريقة التنشيف في رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية
طريقة التنشيف في رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية

طريقة التنشيف في رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية

يبحث الكثير من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام عن أفضل طريقة للتنشيف في شهر رمضان مع الحفاظ على الكتلة العضلية في ظل فترة الصيام الطويلة دون التعرض لخسارة حجم عضلي.

نظام غذائي في رمضان

ويحتاج لاعب كمال الأجسام في شهر رمضان إلى اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية مع تنظيم الوجبات في فترة الإفطار حتى السحور من أجل إدخال كمية الروتين المطلوبة لتغذية عضلات الجسم خلال هذه الفترة.

وهناك أيضا بعض المكملات الغذائية الهامة والتي يجب الاعتماد عليها خلال فترة الصيام وهي :

أهم المكملات الغذائية في رمضان

1- مالتي فيتامين

2- أوميجا 3

3- زنك

4- فيتامين سي

5- فيتامين دي

6- جلوتامين

7- بروتين كازين

إقرأ أيضاً : ازاي أضخم عضلات في رمضان

وذكرنا في النهاية البروتين الكازين وذلك لأهمية نوعية هذا البروتين لأنه يستخد بعد وجبة السحور وذلك لإمداد عضلات الجسم بالتغذية المناسبة خلال ساعات الصيام.

وهناك بعض اللاعبين يستخدمون مكمل الكرياتين وقد تحدثنا عنه في مقال كامل بالفيديو وكيفية استخدامه في شهر رمضان من أجل الحفاظ على الجسم طوال فترة الصيام ويمكنكم قراءة المقال من هــــنــــا

وفي الفيديو التالي نشرح لكم Mahmoud Adry طريقة التنشيف في شهر رمضان وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم بعد فترة التضخيم مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

فيديو يشرح طريقة التنشيف في رمضان 

شاهد أيضاً

فوائد عصير التوت

فوائد عصير التوت .. مشروب طبيعي لتعزيز الصحة والعافية

فوائد عصير التوت كثيرة ، وعصير التوت هو مشروب طبيعي يستخرج من فاكهة التوت الشهية، …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?