الرئيسية / ضخامة عضلية / أرخص 10 مصادر للبرويتن لبناء العضلات : بدائل المكملات الغذائية
أرخص 10 مصادر للبرويتن لبناء العضلات : بدائل المكملات الغذائية
أرخص 10 مصادر للبرويتن لبناء العضلات : بدائل المكملات الغذائية

أرخص 10 مصادر للبرويتن لبناء العضلات : بدائل المكملات الغذائية

يبحث الكثير من الشباب الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام وخاصة المبتدئين منهم عن أرخص المصادر الطبيعية للبروتين من أجل بناء العضلات الحصول على ضخامة مع التمارين التي يمارسونها.

كيفية توفير الاحتياج من البروتين

ويسعى الشباب إلى توفير احتياجهم من البروتين عن طريق الأكل وهو أرخص مصدر يمكن الاعتماد عليه من أجل بناء العضلات في ظل ارتفاع أسعار المكملات الغذائية بشكل كبير للغاية.

والبروتين هو مصدر غذاء العضلات والي يتوفر في الكثير من أنواع الطعام المتواجدة في المنزل بشكل كبير للغاية ويمكن الاعتماد عليه بشكل طبيعي من أجل تغذية العضلات والحصول على ضخامة عضلية.

طريقة توفير البروتين من الطعام

ويتوفر البروتين في العديد من الأغذية كما ذكرنا سواء البروتين الحيواني أو البروتين النباتي هو الأمر الذي يجعل مهمة توفير الوجبات الخاصة باللاعبين سهل وفي المتناول.

ما هي مصادر البروتين

1- 100 جرام من البيض يعطي 3 جرام بروتين.

2- 100 جرام جبنة قريش يعطي 11 جرام بروتين.

3- 100 جرام صدور فراخ يعطي 27 جرام بروتين.

4- 100 جرام فول يعطي 8 جرام بروتين.

5- 100 جرام من الشوفان يعطي 12 جرام بروتين.

6- 100 جرام ترمس مسلوق يعطي 16 جرام بروتين.

7- 100 جرام من سمك السردين يعطي 23 جرام بروتين.

8- 100 جرام سمك بلطي يعطي 26 جرام بروتين.

9- 100 جرام عدس أصفر يعطي 10 جرام بروتين.

10- 100 جرام زبادي يوناني يعطي 6 جرام بروتين.

ولشرح المزيد حول مصادر البروتين وكيفية استغلالها وتكون البدائل الأفضل للمكملات الغذائية المرتفعة الأسعار شاهد الفيديو التالي:

أرخص 10 مصادر للبرويتن

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?