الرئيسية / ضخامة عضلية / جدول تدريب في الجيم لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع
جدول تدريب في الجيم لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع
جدول تدريب في الجيم لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع

جدول تدريب في الجيم لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع

يبحث الكثير من المبتدئين في رياضة كمال الأجسام عن جداول تدريب مميزة تساعدهم في الوصول إلى هدفهم وبمعنى أدق الوصول إلى ضخامة عضلية مطلوبة من هذه الرياضة والحصول على جسم مثالي.

والكثير من المبتدئين يقعون في أخطاء كثيرة ومن أهمها العشوائية في التدريب والتي تكون عبارة عن تدريب العضلات بدون نظام خلال أيام الأسبوع وهو ما يؤثر سلبا على هدف الحصول على الضخامة العضلية.

كيفية تحسين الكتلة العضلية في الجسم

وكذلك إهمال بعض التمارين الهامة والتي بدورها تعمل على تحسين الكتلة العضلية في الجسم خاصة عندما تكون هذه العضلة عضلة مساعدة في التمرين لتكون هناك فرصة مهمة للاستفادة من تمرينها وتكثيف الحمل عليها لتحقيق الاستفادة الكاملة منها.

كما أنه عندما يكون لديك جدول تدريب تدرك مدى أهمية الحفاظ على الكتلة العضلية ومراقبة التغذية الخاصة بك من أجل الحصول على عضلة ضخمة في أسرع وقت ممكن.

كمية البروتين المطلوبة للاعب كمال الأجسام

والتغذية المطلوبة تحدثنا عنها في المقالات السابقة والتي لابد من أن يكون لديك الوقت لتوفير خمسة وجبات يوميا تحتوي على كمية البروتين المطلوبة والتي تم حسابها من قبل مع حساب السعرات الحرارية الخاصة بك لتوصيل الغذاء اللازم للعضلات.

ونعود مرة أخرى إلى أهمية النظام في جدول تدريب الجيم والحفاظ عليه لفترة بحيث لا تقع في خطأ تغيير جدول التدريب كل أسبوع لأن هذا الخطأ يؤثر بالسلب على عضلاتك ولن تستفيد من التمرين.

وفي الفيديو التالي نقدم لكم جدول تدريب في الجيم لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية وكذلك الوصول إلى ضخامة عضلية مطلوبة.

جدول تدريب العضلة مرتين في الأسبوع

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?