الرئيسية / ضخامة عضلية / أسرار ضخامة العضلات : معلومات هتعرفها لأول مرة
أسرار ضخامة العضلات : معلومات هتعرفها لأول مرة
أسرار ضخامة العضلات : معلومات هتعرفها لأول مرة

أسرار ضخامة العضلات : معلومات هتعرفها لأول مرة

يسعى لاعبي رياضة كمال الأجسام في الجيم بكل حماس وقوة تقديم أفضل ما لديهم في التمرين من أجل الحصول على الضخامة العضلية التي يرغبون فيها في أسرع وقت ممكن دون النظر إلى بعض الأمور الهامة.

والتمرين في الجيم ليس السبيل الوحيد في الحصول على الضخامة العضلية ولكن هناك بعض الأسرار الخاصة بضخامة العضلات نستعرضها في التقرير التالي :

الطريق إلى ضخامة العضلات

في البداية لابد أن تعلم أن الطريق إلى ضخامة العضلات ليس سهل ولكن يحتاج إلى مجهود كبير وبعض المصروفات للحصول على التغذية الهامة والراحة بعد التمرين وقبل التمرين.

ودعونا نسلط الضوء على أهم أسرار ضخامة العضلات التي يرغب لاعبي رياضية كمال الأجسام في معرفتها وخاصة المبتدئية منهم الذي لا يمتلكون الخبرات التي يمكلها اللاعبون القدامى.

أسرار ضخامة العضلات

1- حساب السعرات الحرارية من أجل معرفة كمية الطعام التي ستدخل الجسم من خلال تستطيع التحكم فيها.

2- التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون التيستوستيرون المسؤول عن الضخامة العضلية.

3- حساب كمية البروتين التي تدخل الجسم وتقسيمها طوال اليوم “الصباح والغداء وقبل التمرين وبعد التمرين”.

4- تمرين العضلة مرتين في الأسبوع حتى يتم التركيز على العضلات بشكل كبير.

5- الاهتمام بتمرين القدم الذي يعمل على زيادة إفراز هرمون التيستوستيرون المسؤول عن الضخامة العضلية.

6- الوجبات أيام الراحة لابد أن تحتوي على الكميات المناسبة من البروتين والخضار والفاكهة.

7- شرب الكثير من المياه قبل وبعد وأثناء التمرين.

8- النوم الكافي من 6 إلى 8 ساعات يوميا حيث أن عملية البناء العضلي تتم أثناء فترة النوم.

ولمعرفة المزيد من المعلومات الهامة حول أسرار ضخامة العضلات شاهد الفيديو التالي:

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?