أهمية استخدام مكمل الكرياتين لبناء العضلات

يعد مكمل الكرياتين من أشهر وأهم المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيين وخاصة لاعبي رياضة كمال الأجسام والفئة الأصغر سناً في المجال بسبب سعره المتوسط مقارنة بأسعار المكملات الأخرى.

والكرياتين هو مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المتاحة ويتواجد في اللحوم الحمراء ولكن بنسبة قليلة للاعبي رياضة كمال الأجسام ومناسبة للأشخاص العاديين.

أهمية مكمل الكرياتين

1- تخفيف التعب والإرهاق للاعبي رياضة كمال الأجسام.

2- نمو العضلات بشكل كبير للاعبي رياضة كمال الأجسام.

3- تحسين وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز أثناء التمرين.

4- زيادة كثافة وكتلة العظام مع التمرين المنتظم.

جرعات مكمل الكرياتين

يفضل استخدام خمة جرامات في اليوم الواحد للرياضي وخاصة للاعبي رياضة كمال الأجسام بشكل منتظم مع أهمية شرب المياه بشكل منتظ من 3 إلى 5 لتر مياه في اليوم.

السن المناسب لاستخدام مكمل الكرياتين

أكدت الأبحاث التي أجريت على مكمل الكرياتين أن المكمل يفضل استخدامه لما هم دون الـ18 سنة وأنه لم يجرى أي بحث على شاب تحت 18 سنة نهائياً ولذلك لا يتم ترشيحه لهذه الفئة.