الرئيسية / ضخامة عضلية / أحمي نفسك من الهدم العضلي وحافظ على تمرينك في الجيم
الضخامة العضلية

أحمي نفسك من الهدم العضلي وحافظ على تمرينك في الجيم

تعد عملية الهدم العضلي صداع في رأس لاعبي رياضة كمال الأجسام في الوطن العربي, وخاصة بعد المجهود الكبير الذي يبذلونه من أجل الحصول على جسم مثالي وضخامة عضلية.

ويعمل لاعبي الأجسام ليلا ونهارا من أجل الحصول على الضخامة العضلية الكافية من أجل المنافسة على البطولات المحلية والعالمية.

وهناك أيضا الكثير من الشباب العربي يمارسون رياضة كمال الأجسام من أجل الحصول على جسم مميز, وليس من أجل المنافسة على البطولات.

ونقدم لكم أهم النصائح من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية, والابتعاد بشكل كبير عن عملية الهدم العضلي.

نصائح هامة للحفاظ على الكتلة العضلية

1- تناول مصدر بروتين سريع الامتصاص مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم صباحا “واي بروتين” أو “بياض بيض”البيض لإيقاف عملية الهدم العضلي وبعدها في غضون نصف ساعة تناول وجبة فطور.

2- تجنب السهر لفترات طويلة وحافظ على معدل النوم الكافي من أجل البناء العضلي.

3- ابتعد عن التمرين لأكثر من ساعة لأنك ستقع في عملية هدم عضلي.

4- حافظ على برنامج تدريبي منظم.

5- حاول ألا تنقطع فجأة عن التدريب ولفترة طويلة.

6- ابتعد عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.

شاهد أيضاً

تمارين منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر .. 5 حركات لتقوية منطقة منتصف الظهر

تمارين منتصف الظهر للحصول على ظهر متناسق ، والظهر هو أحد أهم أجزاء الجسم التي …

شاركنا رأيك في المقال

How can I help you?